ఆంధ్రజ్యోతి (20-12-2021)
ఓ సర్వే ప్రకారం భారతీయుల నిద్ర శాతం తగ్గుతోంది. నిద్రలేమితో బాధపడేవారు రోజురోజుకూ పెరిగిపోతున్నారు. సరైన జీవనశైలి లేకపోవడం, ఒత్తిడి, ఎక్కువ సమయం మొబైల్ మరియు కంప్యూటర్ స్క్రీన్లకు జీవితాన్ని అంకితం చేయడం మరియు కరోనా పరిస్థితులు నిద్ర లేమికి కారణమవుతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మరియు సరైన నిద్ర కోసం ఏమి చేయాలి?
ప్రతి ఒక్కరికీ కనీసం ఏడు గంటల నిద్ర అవసరం. కానీ మానసిక ఒత్తిడి కారణంగా నిద్ర సరిగా పట్టడం లేదని యువత అంటున్నారు. యాభై ఏళ్లు పైబడిన వారిలో 30 శాతం మంది నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నారు. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల అనారోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం, అధిక బరువు, గుండెపోటు, మెదడులో నరాలు చిట్లడం వంటి సమస్యలు వస్తున్నాయి.
మంచి నిద్ర ఔషధం లాంటిది. హాయిగా నిద్రపోతే శారీరక సమస్యలు తలెత్తవు. ముఖ్యంగా మానసికంగా చురుకుగా ఉంటారు. రాత్రి బాగా నిద్రపోవాలంటే కొన్ని నియమాలను పాటించాలి. తల కింద ఒక దిండు లేదా దిండు సరిగ్గా ఉంచాలి. లేదంటే మెడ నొప్పి వచ్చే అవకాశం తక్కువ. కొంతమందికి ఫ్యాన్ లేదు, మరికొందరికి బయటి శబ్దాల వల్ల నిద్ర పట్టదు. మరికొందరు ఇంట్లో చిన్నపాటి శబ్దం వచ్చినా సెకన్లలో మేల్కొంటారు. బాటమ్ లైన్ ఏమిటంటే, ఈ సమస్య ఉన్న వ్యక్తులు చుట్టుపక్కల వాతావరణాన్ని నిశ్శబ్దంగా ఉంచాలి.
పడుకునే ముందు ప్రశాంతంగా ఉండండి. ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వినండి మరియు హాస్య చిత్రాలను చూడండి. వాతావరణం వేడిగా ఉండటం వల్ల సాధారణంగా శరీరం కూడా వేడిగా ఉంటుంది. దీని వల్ల నిద్ర పట్టడం లేదు. అందుకే శరీరానికి చల్లదనాన్నిచ్చే పరుపులను ఉపయోగించాలి. మరియు కొంతమంది భారీ దుప్పటితో కప్పుతారు. దీని వల్ల నిద్ర పట్టదు. నలభై ఐదు కిలోల బరువున్న వ్యక్తి ఆరు కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువున్న రగ్గును ఉపయోగిస్తే, అతను నిద్రలేమికి గురవుతాడు. రోజూ ఏడు గంటలు నిద్రపోయిన తర్వాత ఉదయాన్నే లేవడం, వాకింగ్, యోగా, మెడిటేషన్ లాంటివి చేస్తే మంచి ఫలితాలు వస్తాయి. ఎక్కువగా నిద్రపోతే అంటే రోజుకు తొమ్మిది గంటలు నిద్రపోతే బీపీతోపాటు మధుమేహం లక్షణాలు కూడా పెరుగుతాయి. మొత్తం మీద, నిద్ర కోసం ఒక ప్రణాళిక ఉండాలి. వీలైనంత వరకు రాత్రిపూట నిద్రపోవడం మంచిది. నిద్ర లేవకుండా గాఢంగా నిద్రపోవడం ఆరోగ్యానికి మంచిది.
