వారానికి కనీసం ఐదు రోజులు రోజుకు కనీసం 45 నిమిషాలు.

ఆంధ్రజ్యోతి (04-01-2022)

కొత్త సంవత్సరం కొత్త ప్రారంభానికి అనువైన సమయం. కాబట్టి అస్తవ్యస్తమైన జీవనశైలిని గాడిలో పెట్టే అలవాట్లను స్వాగతిద్దాం. రోగాలు, జబ్బులు రాని జీవనశైలిని అలవర్చుకుందాం!

కోవిడ్ చేరకుండానే…

2019 నుండి అనుసరిస్తున్న కోవిడ్ నియమాలను ఈ సంవత్సరం కూడా పాటించకూడదు. ప్రస్తుతం పెరుగుతున్న ఓమిక్రాన్ కేసుల సమయంలో మాస్క్ ధరించడం, భౌతిక దూరం పాటించడం మరియు చేతులు శుభ్రంగా ఉంచుకోవడం తప్పనిసరి. అయితే, ఈ నిబంధనలకు సంబంధించి కొన్ని అదనపు జాగ్రత్తలు అవసరం. అంటే…

ముసుగు: డబుల్ లేయర్ కాటన్ మాస్క్‌లు ఉపయోగించడానికి సౌకర్యంగా ఉంటాయి. వీటిని ప్రతిరోజూ శుభ్రం చేయాలి. లేదంటే మాస్క్‌లో పేరుకున్న తేమ వల్ల క్రిములు పెరిగి చర్మానికి ఇన్ఫెక్షన్లు వచ్చే అవకాశం ఉంది. మాస్క్ చాలా గట్టిగా లేదా చాలా వదులుగా లేకుండా ముక్కు, నోరు మరియు చెవులను కవర్ చేయాలి. ముసుగు హ్యాంగర్లు చాలా గట్టిగా ఉంటే, అది చెవి నొప్పి మరియు తలనొప్పికి కారణమవుతుంది. కాబట్టి బిగుతును తనిఖీ చేయండి.

శానిటైజర్, హ్యాండ్ వాష్: వీటిని పదే పదే వాడడం వల్ల కొందరిలో చేతుల చర్మం గరుకుగా, పొడిగా మారుతుంది. ఈ సమస్యలను నివారించడానికి చేతులకు మాయిశ్చరైజర్ అప్లై చేయాలి. పెట్రోలియం జెల్లీని రాత్రి పడుకునే ముందు కూడా అప్లై చేయవచ్చు. లిక్విడ్ మరియు జెల్ శానిటైజర్లలో, లిక్విడ్ శానిటైజర్ వేగంగా పని చేస్తుంది. జెల్ శానిటైజర్ ప్రభావం చూపడానికి కనీసం 30 సెకన్లు పడుతుంది. ఈ రెండింటిలో ఇథనాల్ కంటెంట్ కనీసం 60% ఉండేలా చూసుకోవాలి.

భౌతిక దూరం: రద్దీగా ఉండే ప్రదేశాలకు వీలైనంత దూరంగా ఉండండి. వివాహాలు మరియు ఇతర వేడుకలకు హాజరుకాకపోవడమే మంచిది. అలాగే బస్టాండ్, రైల్వే స్టేషన్, సినిమా హాళ్లు, షాపింగ్ మాల్స్‌కు వెళ్లడం కూడా తగ్గించాలి.

ఇంటి నుండి పని చేయండి

వర్క్ ఫ్రమ్ హోమ్‌లో భాగంగా, ఇంటి నుండి పనిచేసే ఉద్యోగులు కొన్ని జాగ్రత్తలు పాటించాలి. ఇంటిపనులు చేస్తూ కంప్యూటర్ ముందు కూర్చొని శరీరాన్ని వంచుతున్న భంగిమ సరిగ్గా లేకుంటే రాని నొప్పులు మొదలవుతాయి. కాబట్టి శరీర భంగిమను గమనించండి. కంప్యూటర్ మానిటర్ కళ్లకు సమాంతరంగా ఉండేలా కూర్చోవాలి. పాదాలు నేలపై ఉండేలా ఎత్తైన కుర్చీని ఉపయోగించాలి. కంప్యూటర్ మౌస్‌ని కదిలించే చేయి మణికట్టు పైన లేదా కింద కాకుండా అడ్డంగా ఉండేలా చూసుకోండి. ఎక్కువ సేపు కంప్యూటర్ ముందు పని చేసే వారు తరచుగా కళ్లు మూసుకోవాలి. ప్రతి రెండు గంటలకు 10 నిమిషాలు నడవాలి. ఇంటిపని చేస్తున్నప్పుడు చేతులతో బరువైన వస్తువులను ఎత్తేటప్పుడు, మోకాళ్లను వంచి వాటిని తీయడానికి వంచండి. ఇలా చేయడం వల్ల బరువు నడుముపై కాకుండా కాళ్లపై పడుతుంది. దాంతో నడుము సమస్య దూరమవుతుంది. చాలా మృదువుగా ఉండే సోఫాలు సౌకర్యవంతంగా అనిపించవచ్చు, కానీ వాటిపై కూర్చున్నప్పుడు పండ్లు మరియు మోకాళ్లు సమాంతరంగా ఉండవు. నడుము వద్ద వంగి, నిలబడితే శరీర బరువు మోకాళ్లపై పడుతుంది. దాంతో మోకాళ్లు త్వరగా అరవడం ప్రారంభిస్తాయి. టాయిలెట్లను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడం వల్ల మోకాళ్లపై చాలా ఒత్తిడి ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు వెస్ట్రన్ టాయిలెట్ అలవాటు చేసుకోవాలి. కూరగాయలు కోసేటప్పుడు, పూజలు చేసేటప్పుడు వీలైనంత ఎత్తును వాడాలి. మెట్లు తరచుగా ఉపయోగించడం మోకాళ్లపై ఒత్తిడిని పెంచుతుందని గుర్తుంచుకోవాలి.

పర్ఫెక్ట్ ఫిట్‌నెస్

ఎక్కువ సమయం కంప్యూటర్ల ముందు కూర్చునే వారికి, గంటల తరబడి సోఫాలో కూర్చుని సీరియల్స్ తో గడిపే వారికి ఫిట్ నెస్ లోపిస్తుంది. నరాలు, కండరాలు మరియు కీళ్ల నొప్పులు శరీరానికి వ్యాయామం లోపించిందనడానికి సూచనలు. కాబట్టి ఈ సమస్యలేవీ లేకుండా చురుకుగా కదలడానికి సహాయపడే వ్యాయామం కొనసాగించాలి. దీని కొరకు…

వయస్సు ప్రకారం: ఎక్కువ లేదా తక్కువ వ్యాయామం మంచిది కాదు. అలాగే వయస్సును బట్టి తగిన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవాలి. యుక్తవయస్కుల మాదిరిగానే యువకులు కీళ్లపై ఒత్తిడి తెచ్చే వ్యాయామాలు చేయకూడదు. అలాగే కార్డియో, వెయిట్ ట్రైనింగ్ విషయంలో డాక్టర్ సలహా తీసుకోవాలి. తేలికపాటి వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా తీవ్రతను పెంచండి. వారానికి కనీసం ఐదు రోజులు రోజుకు కనీసం 45 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం చాలా అవసరం.

యోగా మరియు ప్రాణాయామం: మానసిక మరియు శారీరక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. ప్రాణాయామం ఊపిరితిత్తులను బలపరుస్తుంది. నేటి కోవిడ్ యుగంలో ఇటువంటి వ్యాయామాలు అవసరం. ఎక్కువసేపు కంప్యూటర్ల ముందు కూర్చొని పనిచేసేవారు నడుము, వీపు, మెడకు బలం చేకూర్చేందుకు నౌకాసనం, చక్రాసనం, సూర్యనమస్కారం వంటివి సాధన చేయాలి.

ఇంట్లో వ్యాయామం: వ్యాయామశాలలో కాకుండా ఇంట్లో లభించే వస్తువులను ఉపయోగించి కూడా వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. బరువు శిక్షణ కోసం నీటితో నిండిన చిన్న బకెట్‌ను పెంచవచ్చు. తాడును పట్టుకుని రెండు చేతులతో కర్ర పెట్టుకుని ముందుకు సాగాలి. సైడ్ బెండింగ్ వ్యాయామం (ఫార్వర్డ్ బెండ్, సైడ్ బెండ్) చేయవచ్చు. నేలపై చాపను వేయడం ద్వారా ఏబ్స్, పుషప్స్, లెగ్ రైజ్ వంటి ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

ఆహారం… ఆలోచించండి

‘అధిక బరువు తగ్గడం’…

కొత్త సంవత్సరంలోకి అడుగు పెట్టేందుకు చాలా మంది తీసుకునే కొత్త తీర్మానం! ఇందుకోసం కడుపుని మార్చే డైట్ పాటిస్తే పోషకాల లోపం, నీరసం ఉండవు. కాబట్టి, మీరు బరువు తగ్గాలనే ఆలోచనను పక్కనపెట్టి, ఆరోగ్యంగా మరియు ఫిట్‌గా ఉండటానికి బరువు తగ్గాలనే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవాలి. ఇందుకోసం మూడు సూత్రాలను పాటించాలి.

అంతా ప్రాంతీయమే: ఇప్పుడు మనం అనుసరిస్తున్న డైట్ మరో 20, 30 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత కూడా మనం అనుసరించే విధంగా ఉండాలి. ఆ డైట్ మన పిల్లలు కూడా పాటించాలి. మన తల్లితండ్రులు, పూర్వీకులు పాటించి వారికి ఆరోగ్యాన్ని అందించారు. ఆహారంలో ఔషధ గుణాలు కూడా ఉండాలి మరియు జలుబు, దగ్గు మరియు జ్వరం వంటి చిన్న చిన్న రుగ్మతలను తగ్గించాలి. ఆహార నిర్ణయాలలో ప్రాంతీయవాదానికి ప్రధాన ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. ఇందుకోసం ప్రాంతీయంగా పండే ఆహారం, పండ్లు, కూరగాయలు, పప్పుధాన్యాలు, కాలానుగుణ పంటలను ఆహారంగా ఉపయోగించాలి.

వ్యాయామం చేస్తున్నారా?: ఏదైనా సరైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి. నాలుగు రోజుల పాటు చెమటలు పట్టించే వ్యాయామాలు చేసే బదులు మీకు అనుకూలమైన, ఇంట్లోనే చేయగలిగే వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి. జిమ్‌లు మరియు స్విమ్మింగ్ పూల్‌లకు ప్రతిచోటా అనుమతి లేదు, కాబట్టి యోగా, సైక్లింగ్ మరియు నడక వంటి వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించండి. వ్యాయామం యొక్క ప్రాముఖ్యతను తెలుసుకోండి. ఇంట్లో కూర్చొని స్నాక్స్ తింటూ గంటల తరబడి వెబ్ సిరీస్ లు చూసే అలవాటుకు గుడ్ బై చెప్పండి. కూర్చున్నప్పుడు ప్రతి అరగంటకు కనీసం మూడు నిమిషాలు లేచి నిలబడండి.

వాటి విషయానికొస్తే…

కేన్సర్, గుండె జబ్బులు ఉన్నవారు, అవయవ మార్పిడి చేయించుకున్నవారు, మంచాన పడిన పెద్దలు, అల్జీమర్స్ వ్యాధిగ్రస్తులు.. ఈ వర్గానికి చెందిన కుటుంబ సభ్యుల విషయంలో ఇంటిల్లిపాదీ చాలా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. బలహీనత, ఆకలి లేకపోవడం, నిరాశ, జీర్ణ సమస్యలు, నిద్రలేమి… తీవ్రమైన రుగ్మతలతో బాధపడేవారిలో కనిపించే సాధారణ లక్షణాలు. కుటుంబ సభ్యులు ఈ ఇబ్బందులను దృష్టిలో ఉంచుకుని రోగులతో నడవాలి. పెద్దవారిలో తుంటి పగుళ్లకు బాత్రూంలో జారడం ఒక సాధారణ కారణం. కాబట్టి బాత్‌రూమ్‌లోని ఫ్లోర్ స్లిప్ కాకుండా చేయాలి. పెద్దలు మెట్లు ఎక్కేందుకు రెయిలింగ్ వంటి ఏర్పాట్లు కూడా ఉండాలి. ఆకలి మందగించినా, సరిపడా ఆహారం తీసుకోకపోయినా వైద్యుల దృష్టికి తీసుకెళ్లాలి. వైద్యులు సూచించిన మందులను మోతాదు ప్రకారం వాడాలి. కిడ్నీ, లివర్‌పై దుష్ప్రభావాలు కనిపించని పెయిన్‌కిల్లర్స్‌ను వైద్యులు సూచించే వాడాలి. ఈ మందులతో స్వీయ వైద్యం చేయవద్దు. తీవ్రమైన అనారోగ్యాలు ఉన్న వ్యక్తులు ఇతర ఇన్ఫెక్షన్లను కూడా సులభంగా పొందవచ్చు. కాబట్టి కుటుంబ సభ్యులు ఇంట్లో కూడా వారికి భౌతిక దూరం పాటించాలి. పిల్లలను పెద్దల గదుల్లోకి తరచుగా వెళ్లనివ్వకూడదు. ఈ వర్గానికి చెందిన వారిలో రోగనిరోధక శక్తి తక్కువగా ఉన్నందున, సులభంగా జీర్ణమయ్యే బలవర్ధకమైన ఆహారాన్ని అందించాలి. జావ, పులుసు, మజ్జిగ, పాలు మొదలైన లిక్విడ్ ఫుడ్ ఎక్కువగా ఇవ్వాలి. తాజా గింజలను తినిపించండి. అన్నింటికంటే మించి, ఈ వర్గానికి చెందిన వ్యక్తులు నిరాశను నివారించడానికి ఇంట్లో ఆహ్లాదకరమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించాలి. ఇందుకోసం వారి ఇష్టానుసారం టైమ్ పాస్ చేసేలా ఏర్పాట్లు చేయాలి. వారితో గడపడానికి రోజులో కొంత సమయం కేటాయించాలి. మెదడు చురుగ్గా ఉండేలా పజిల్స్, గేమ్స్ ఆడాలి.

నవీకరించబడిన తేదీ – 2022-01-04T19:25:01+05:30 IST

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *