ఆంధ్రజ్యోతి (15-3-2022)
పురుషులతో పాటు మహిళల్లోనూ గుండె జబ్బులు పెరుగుతున్నాయి. రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో గుండె జబ్బులు ఎక్కువగా ఉంటాయి. రక్తపోటు, మధుమేహం మరియు అధిక బరువు ఈ వయస్సు మహిళల్లో గుండె జబ్బులకు అదనపు కారణాలుగా మారుతున్నాయి.
లక్షణాలు
మహిళలు గుండెపోటుతో చనిపోయే అవకాశం ఉంది. గుండెపోటు తర్వాత గుండె ఆగిపోయే అవకాశం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. మహిళలు గుండె సమస్యలను ఆలస్యంగా గుర్తించడమే ఇందుకు కారణం! స్త్రీలలో గుండె జబ్బు యొక్క లక్షణాలు సాధారణంగా పురుషులలో వలె స్పష్టంగా కనిపించవు. అందులో ఛాతీ నొప్పికి బదులు ఊపిరి ఆడకపోవడం, వాంతులు, దవడ నొప్పి, చేయి నొప్పి, చెమటలు పట్టడం ప్రధాన లక్షణాలు. ఇతర నొప్పులు మరియు వైద్య సహాయం తీసుకోవడంలో ఆలస్యం గుండెకు మరింత హాని కలిగించే కారణంగా ఇవి సాధారణంగా విస్మరించబడతాయి. గుండెను కాపాడుకోవాలంటే… గుండె జబ్బులు రాకుండా ఉండాలంటే మహిళలు తమ కుటుంబ చరిత్ర, జీవనశైలి, ఆరోగ్య పరిస్థితులపై అవగాహన కలిగి ఉండాలి.
ప్రమాదం: కరోనరీ లేదా ఇస్కీమిక్ హార్ట్ డిసీజ్ వంశపారంపర్యంగా వస్తుంది. తల్లిదండ్రులకు గుండె జబ్బులు ఉంటే, వారి పిల్లలకు గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి ఈ కోవకు చెందిన మహిళలు కాస్త జాగ్రత్తగా ఉండాలి. వయస్సు, అలవాట్లు మరియు రుగ్మతలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి, అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం వంటి ఆరోగ్య సమస్యలపై నిఘా ఉంచండి.అవసరమైతే, వైద్యుల సూచనల మేరకు చికిత్స కొనసాగించాలి.
సంఖ్యా గణనలు: శరీర బరువు మరియు నడుము చుట్టుకొలతను గమనించాలి. ఆ కొలతల సంఖ్యలు పెరుగుతున్నట్లయితే, అది అప్రమత్తం కావాలి. రక్తపోటు, చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కూడా కొలవాలి. ఈ సంఖ్య పెరిగితే తగ్గించేందుకు చర్యలు తీసుకోవాలి.
వ్యాయామం: వారానికి 150 నిమిషాల మితమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం లేదా 75 నిమిషాల తీవ్రమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం. వారంలో మొత్తం ఐదు రోజులు రోజుకు కనీసం 45 నిమిషాలు చేయవచ్చు. బ్రిస్క్ వాకింగ్, రన్నింగ్, జాగింగ్, స్విమ్మింగ్ మరియు డ్యాన్స్ ఇందులో భాగం కావచ్చు.
ఆహారం: తక్కువ ఉప్పు, కొవ్వులు, ఎక్కువ ఫైబర్, కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినండి. స్వీట్లు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం మరియు రెడ్ మీట్ మానుకోండి.
బరువు: అధిక బరువు గుండె జబ్బులకు దారితీస్తుంది. 25 కంటే ఎక్కువ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ మరియు 35 అంగుళాల కంటే ఎక్కువ నడుము చుట్టుకొలత గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కాబట్టి ఈ కొలతలు తగ్గించే పని ప్రారంభించాలి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును సాధించాలి.
ఒత్తిడి: అపరిమితమైన ఒత్తిడి గుండెపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఒత్తిడికి గురికాకుండా ఉండటం అసాధ్యం, కాబట్టి మీరు దానిని తగ్గించడానికి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. యోగా, ధ్యానం లేదా ఇష్టమైన అభిరుచిని అనుసరించడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి.
జీవ గడియారం: గుండె ఆరోగ్యానికి మంచి రాత్రి నిద్ర అవసరం. సక్రమంగా నిద్రపోయే సమయం, తక్కువ గంటల నిద్ర మొదలైన అలవాట్లు రక్తపోటును పెంచుతాయి. కాబట్టి కఠినమైన నిద్రవేళలతో పాటు, రాత్రి 9 గంటల తర్వాత అన్ని రకాల స్క్రీన్‌లకు వీడ్కోలు చెప్పండి.
మందులు: గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, రక్తపోటు, అధిక కొలెస్ట్రాల్, థైరాయిడ్ తదితర వ్యాధులకు వైద్యులు సూచించే మందులను క్రమం తప్పకుండా వాడాలి. ఆ మందుల పేర్లు మరియు మోతాదులను నమోదు చేయాలి. ఎంతకాలం వాడాలి? వైద్యుడిని ఎప్పుడు చూడాలి? డైరీలో వివరాలు రాయాలి. అలాంటి అలవాట్లు చికిత్సకు అంతరాయం కలిగించవు.
నవీకరించబడిన తేదీ – 2022-03-15T18:51:45+05:30 IST
