ఆంధ్రజ్యోతి (05-04-2022)
అడ్డదారిలో ఆరోగ్యం పొందాలని అందరూ తహతహలాడుతున్నారు! కానీ ఫిట్నెస్ కోసం అలాంటి షార్ట్కట్ సురక్షితం కాదు. యూట్యూబ్ వీడియోలు, ఫిట్ నెస్ యాప్స్ ఆధారంగా వ్యాయామం కొనసాగిస్తే గాయపడే ప్రమాదం ఉందని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
ఫిట్నెస్ కోసం పైలేట్స్, జుంబా, ఏరోబిక్స్ ఎంచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. నడకతో సమానమైన ఫిట్నెస్ను పొందవచ్చు. స్టాటిక్ సైక్లింగ్, ట్రెడ్మిల్ మరియు స్విమ్మింగ్తో కూడా ఫిట్నెస్ సాధించవచ్చు. కానీ ఈ వ్యాయామాలను తక్కువ తీవ్రతతో ప్రారంభించి క్రమంగా పెంచాలి. ముఖ్యంగా 60 ఏళ్లు పైబడిన వారు వాకింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్ని వ్యాయామాలుగా ఎంచుకోవచ్చు.
ఫిట్నెస్ టైప్ చేసి సెర్చ్ చేసిన కొద్ది క్షణాల్లోనే సోషల్ మీడియా మరియు యూట్యూబ్లో లెక్కలేనన్ని వీడియోలు కనిపిస్తాయి. వీరిలో కిలోల కొద్దీ బరువులు సులభంగా ఎత్తే ఫిట్నెస్ నిపుణులు, జుంబా డ్యాన్స్లు చేసే డ్యాన్సర్లు కూడా ఉన్నారు. ఆ వ్యాయామాలన్నీ చూడటానికి చాలా తేలికగా కనిపిస్తాయి. వాటిని చేసే నిపుణులు కూడా మంచి ఫిట్నెస్తో కనిపిస్తారు. జిమ్కి వెళ్లడం, ఫీజులు కట్టడం, గంటల కొద్దీ వ్యాయామం చేయడం వృధా అని ఎవరికైనా అనిపించడం సహజం. అయితే ఆ వీడియోలలోని వ్యాయామాలు అందరికీ ఒకే విధమైన ఫలితాలను ఇస్తాయా? ఆ వ్యాయామాలకు అన్ని శరీరాలు సరిపోతాయా?
మంచి ఆరోగ్యం!
వెయిట్ లిఫ్టింగ్, మారథాన్లు, సైక్లింగ్, పైలేట్స్, జుంబా మొదలైన వ్యాయామాలను క్రమంగా పెంచుతూ కొనసాగించాలి. కానీ మీరు ఫోన్లలో యూట్యూబ్ వీడియోలు చూడటం, డౌన్లోడ్ చేసిన సాఫ్ట్వేర్ ప్రోగ్రామ్లను గుడ్డిగా అనుసరించడం ద్వారా తీవ్రమైన వర్కౌట్లు చేయడం ప్రారంభిస్తే, దాని ప్రభావం కీళ్ళు, కండరాలు మరియు లిగమెంట్లపై ఉంటుంది. వీపులో డిస్క్ సమస్యలు, మోకాళ్లలో లిగమెంట్ సమస్యలు కూడా మొదలవుతాయి. అధిక బరువులు ఎత్తడం వల్ల భుజాల్లోని కండరాలు కూడా చిరిగిపోతాయి. అలాగే కండరాలు కండిషన్ కానందున, వ్యాయామం చేసే సమయంలో వేగంగా కదులుతున్నప్పుడు కింద పడి గాయపడే అవకాశాలు ఉన్నాయి.
పాశ్చాత్య యాప్లతో ప్రారంభించడం
ఆన్లైన్ యాప్ల సాఫ్ట్వేర్ చాలా వరకు పాశ్చాత్యుల కోసం తయారు చేయబడింది!! Apple V Fit దీనికి ఉదాహరణ. సాధారణంగా పాశ్చాత్యులకు కాస్త ఫిట్నెస్ ఉంటుంది. భారతీయులతో పోలిస్తే పాశ్చాత్యులకు ఫిట్నెస్పై ఎక్కువ అవగాహన మరియు ఆసక్తి ఉంది. వారి ఆహారపుటలవాట్లు, జీవనశైలి కూడా మనకు భిన్నంగా ఉంటాయి. వారి ప్రోటీన్ ప్రధాన ఆహారం తీవ్రమైన వ్యాయామాలకు మరియు రోజుకు 10,000 అడుగుల నడవడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. కానీ మనం ఎక్కువ పిండి పదార్థాలు తింటాము. పైగా మన ఎముకలను బలహీనపరిచే బోలు ఎముకల వ్యాధితో పాటు రక్తంలో చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది. కాబట్టి మనం విదేశీ భౌగోళిక పరిస్థితులు మరియు జీవనశైలి ఆధారంగా ఫిట్నెస్ ప్రోగ్రామ్లను అనుసరించడం సరైన మార్గం కాదు. అలాగే విదేశాల్లోని ఇళ్ల ఫ్లోరింగ్ను కార్పెట్తో లేదా చెక్కతో తయారు చేస్తారు. అటువంటి ఫ్లోరింగ్పై వ్యాయామాలు చేయడం సురక్షితం. కానీ మన ఇళ్లలో టైల్స్, లేదా గ్రానైట్ లేదా మార్బుల్ ఫ్లోరింగ్ ఉంటాయి. కాబట్టి విదేశీయులను ఉద్దేశించి చేసే వ్యాయామాలను అనుసరించడం మంచిది కాదు. ఆన్లైన్ వ్యాయామాలు? మీరు కాదు
పాదరక్షలు మరియు ఫ్లోరింగ్ కీలకం
జాయింట్ వేర్ మరియు టియర్ మరియు కండరాల దెబ్బతినకుండా నిరోధించడానికి తగిన పాదరక్షలు ధరించాలి. మనం ఇంట్లో వ్యాయామం చేస్తున్నా చెప్పులు లేదా సాదా స్పోర్ట్స్ షూస్ వేసుకుని వ్యాయామం చేస్తాం. కానీ వ్యాయామాల కోసం తగిన మన్నికైన మరియు నాణ్యమైన స్పోర్ట్స్ షూని ధరించాలి. అలాగే రోడ్లపై నడిచే వారు, జాగింగ్ చేసేవారు ఎత్తుపల్లాలు లేని ప్రదేశాలను ఎంచుకోవాలి. అప్పుడే చీలమండలు, మోకాళ్లు, తుంటి కీళ్లు సురక్షితంగా ఉంటాయి.
ఆహారం అత్యంత ముఖ్యమైనది
వ్యాయామంతో పాటు అవసరమైన ఆహారం తీసుకోవాలి. కానీ చాలా తక్కువ మంది మాత్రమే వ్యాయామం మరియు ఆహారం పట్ల శ్రద్ధ చూపుతారు. ఫిట్నెస్ ట్రైనర్కు ఫీజు చెల్లించడం నేరమని భావించే వారు ఉన్నారు. అలా చిన్నపాటి అవగాహనతో సరైన ఆహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల వ్యాయామంతో ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీసుకున్న వారిగా తయారవుతాం. వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత తినడం చాలా ముఖ్యం. వ్యాయామంతో సంబంధం లేకుండా, ప్రతి ఒక్కరూ ప్రతిరోజూ ప్రోటీన్ తినేలా చూసుకోవాలి. మాంసం తినే వారు గుడ్లు, చికెన్, శాఖాహారులు పప్పులు, నట్స్, డ్రై ఫ్రూట్స్ తినాలి.
వారికి అది అక్కర్లేదు
గుండె జబ్బులు, తీవ్రమైన జాయింట్ వేర్ సమస్యలు, ఇతర తీవ్రమైన వైద్య సమస్యలు, ఊబకాయం ఉన్నవారు ఇలాంటి స్వీయ వ్యాయామాల జోలికి వెళ్లకూడదు. తప్పుడు భంగిమల్లో వ్యాయామాలు చేయడం మరియు భారీ బరువులు ఎత్తడం మానుకోండి.
ఈత ఉత్తమం
వయసుతో నిమిత్తం లేకుండా అన్ని వయసుల వారు అనుసరించే సౌకర్యవంతమైన మరియు సురక్షితమైన వ్యాయామం… ఈత ఒక్కటే! స్పాండిలైటిస్, మోకాలి కీళ్లనొప్పులు, గుండె జబ్బులు వంటి ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నప్పటికీ స్విమ్మింగ్ను వ్యాయామంగా అనుసరించవచ్చు.
ఉపాధ్యాయుల పర్యవేక్షణలో…
తీవ్రమైన యోగా, విక్రమ్ యోగా… ఇలా ఎన్నో రకాల యోగాభ్యాసాలు ఆన్లైన్లో అందుబాటులో ఉన్నాయి. వ్యాయామం లాగా, గురువు పర్యవేక్షణ లేకుండా యోగా చేయడం మంచిది కాదు. ప్రతి అభ్యాసం మధ్య అనుసరించాల్సిన కొన్ని సడలింపు పద్ధతులు ఉన్నాయి. ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క నమూనాలు కూడా ఉన్నాయి. ఇవన్నీ కృత్రిమ మేధస్సు మరియు యంత్రాల ద్వారా లెక్కించబడిన విషయాలు కాదు. కాబట్టి గురువుల పర్యవేక్షణలో మాత్రమే యోగా సాధన అవసరం.
ఆరోగ్య ప్రమాణాల ప్రకారం…
థైరాయిడ్, మధుమేహం, అధిక కొలెస్ట్రాల్, వంశపారంపర్య గుండె సమస్యలు… వైద్య పరీక్షల్లో తప్ప బహిర్గతం కాని ఈ ఆరోగ్య సమస్యల గురించి ఎవరికి తెలియదు. ఈ వర్గానికి చెందిన వ్యక్తులు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే వారి స్వంత వ్యాయామాలను ప్రారంభిస్తారు! అలాగే, చాలా మందిలో బి12, హిమోగ్లోబిన్ మరియు విటమిన్ డి స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి. అలాంటివారు అవసరానికి మించి కసరత్తులు చేస్తే నష్టమే తప్ప లాభం ఉండదు.
వాస్తవానికి, వ్యక్తి వయస్సు, ఆరోగ్య పరిస్థితి, కండరాలు మరియు ఎముకల బలం (మస్క్యులోస్కెలెటల్ మూల్యాంకనం), బాడీ మాస్ ఇండెక్స్, కాల్షియం, థైరాయిడ్, హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు, ఆహారం మరియు జీవనశైలి ఆధారంగా వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవాలి. ఇందుకోసం వైద్యులను సంప్రదించి అవసరమైన పరీక్షలు చేయించుకుని ఆరోగ్య పరిస్థితిపై అవగాహన పెంచుకుని వైద్యులు సూచించిన వ్యాయామాలను ఆచరించాలి.
డాక్టర్ రామ్మోహన్ రెడ్డి,
ఆర్థోపెడిక్ స్పోర్ట్స్ సర్జన్,
కాంటినెంటల్ హాస్పిటల్స్,
హైదరాబాద్.
