ఆంధ్రజ్యోతి (17-05-2022)
మీరు మెదడు మరియు వ్యాయామశాలను ఎక్కడ కనెక్ట్ చేయాలనుకుంటున్నారు? నిజానికి కొన్ని వ్యాయామాలతో మెదడు కార్యకలాపాలు పెరుగుతాయి. జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత మరియు అభ్యాస సామర్థ్యాలు కొన్ని రకాల వ్యాయామాలతో మెరుగుపరచబడినందున, పిల్లల కోసం మెదడు వ్యాయామశాల వ్యాయామాలు రూపొందించబడ్డాయి. కానీ పెద్దలు కూడా ఈ బ్రెయిన్ జిమ్ వ్యాయామాలతో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందుతారు.
బ్రెయిన్ జిమ్ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు
మెదడు చురుకుగా ఉంటుంది
ఆత్మవిశ్వాసం పెరుగుతుంది
ఆత్మవిశ్వాసం పెరుగుతుంది
ఏకాగ్రత, జ్ఞాపకశక్తి పెరుగుతుంది
ఆలోచనా శక్తితో పాటు నిర్ణయం తీసుకునే సామర్థ్యం కూడా పెరుగుతుంది
రోగాలు వాటంతట అవే నయమయ్యేలా శరీర జీవక్రియ బలపడుతుంది
కంటి చూపు మెరుగుపడుతుంది
సృజనాత్మకత వ్యసనపరుడైనది
మానసిక కుంగుబాటు తగ్గుతుంది
ఇవీ వ్యాయామాలు!
శరీరంతో పాటు మనసును చురుగ్గా ఉంచే తేలికపాటి వ్యాయామాలున్నాయి. ఈ వ్యాయామాలు ఎవరి సహాయం లేకుండా చేయవచ్చు, ఇది శరీరాన్ని తీవ్రమైన ఒత్తిడికి గురిచేయకుండా సున్నితమైన వ్యాయామ ఫలితాలను పొందేలా చేస్తుంది.
స్థానంలో మార్చింగ్: ఈ వ్యాయామంతో శ్వాస, బ్యాలెన్స్ మరియు హ్యాండ్-లెగ్ కోఆర్డినేషన్ మెరుగుపడతాయి, ఇది అన్ని కండరాలను కదిలించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాయామం కోసం రెండు కాళ్ల మధ్య పాదం పెట్టుకుని నిలబడాలి. అదే భంగిమలో జాగింగ్ చేస్తున్నట్లుగా కాళ్లను నెమ్మదిగా కదిలించండి. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా వేగాన్ని పెంచండి. కనీసం 30 సెకన్ల పాటు ఆగకుండా కాళ్లను కదిలించండి.
క్రాస్ క్రాల్: రెండు కాళ్ల మధ్య ఒక అడుగు పెట్టి నిలబడాలి. వంగి కుడి కాలుని పైకి లేపి ఎడమ మోచేతితో తాకాలి. అలాగే ఎడమ మోకాలిని పైకెత్తి కుడి మోచేయితో తాకాలి. ఈ వ్యాయామం కూడా ఆపకుండా 30 సెకన్ల పాటు చేయాలి.
చీలమండ స్పర్శ: రెండు కాళ్ల మధ్య ఒక అడుగు దూరం ఉండేలా నిలబడాలి. ఎడమ కాలును పైకెత్తి పక్కకు వంచి కుడిచేత్తో చీలమండను తాకాలి. అలాగే కుడి కాలును మడిచి పైకి లేపి, పక్కకు వంచుతూ ఎడమ చేతితో చీలమండను తాకాలి. ఇలా 15 నుండి 20 సార్లు చేయండి.
మీ శరీరం వెనుక చీలమండ స్పర్శ: ఎడమ కాలును వెనక్కి వంచి కుడిచేత్తో చీలమండను తాకాలి. కుడి కాలును వెనుకకు వంచి, ఎడమ చేతితో చీలమండను తాకండి. ఇలా 15 నుండి 20 సార్లు చేయండి.
దశ స్పర్శ: రెండు కాళ్లను దగ్గరగా ఉంచి నిలబడాలి. తర్వాత కుడి కాలును ఒక అడుగు పక్కకు జరిపి ఎడమ కాలును కుడి కాలు దగ్గరకు తీసుకురావాలి. తర్వాత ఎడమ కాలుని యధాస్థితికి తీసుకొచ్చి కుడి కాలును కూడా ఎడమ కాలు దగ్గరకు తీసుకురావాలి. ఎడమ వైపున కూడా ఇలా చేయండి.
మెడ వలయాలు: నిటారుగా నిలబడండి. తలను ముందుకు వంచి, నెమ్మదిగా కుడివైపు నుంచి ఎడమవైపుకి గుండ్రంగా తిప్పాలి. అలాగే ఎడమ వైపు నుండి కుడి వైపుకు తిప్పండి. ఇలా పదిసార్లు చేయండి.
కుక్స్ హుక్అప్: కుర్చీపై కూర్చుని రెండు చేతులను కలిపి పట్టుకుని ముందుకు సాగాలి. చేతులను వేళ్లతో కలిపి లోపలికి తిప్పి శరీరం దగ్గరకు తీసుకురండి. ఈ భంగిమలో ఆరుసార్లు పీల్చి, వదులుతూ ఉండాలి. ఇలా 3 నుండి 5 సార్లు చేయండి.
లేజీ ఎయిట్స్: గోడపై ఎనిమిది బొమ్మను గీయండి మరియు దానికి ఎదురుగా నిలబడండి. శరీరాన్ని కదలకుండా, ఫిగర్ ఎనిమిది లైన్ వెంట కళ్ళను కదిలించండి. ఈ వ్యాయామం కంటి కండరాలను బలపరుస్తుంది.
ట్రేస్ X: కళ్ళు మూసుకుని కుర్చీలో కూర్చోండి. కనురెప్పలను మూసి ఉంచి, కళ్లను X ఆకారంలో కదిలించండి. తర్వాత కళ్లు తెరిచి, కనురెప్పలను X ఆకారంలో 8 సార్లు కదిలించండి. తర్వాత 10 సెకన్ల పాటు కళ్లు మూసుకోండి.
ఈ బ్రెయిన్ జిమ్ వ్యాయామాలు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగపడతాయి. ఈ వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల ఏకాగ్రత, ప్రసంగం, విద్యా మరియు క్రీడా నైపుణ్యాలు మెరుగుపడతాయి.
నవీకరించబడిన తేదీ – 2022-05-17T17:05:41+05:30 IST
