కండరాల స్థాయి కోసం… | కండరాల బలం వ్యాయామం spl-MRGS-ఆరోగ్యం

ఆంధ్రజ్యోతి (17-05-2022)

ఏళ్ల తరబడి ఇదే జీవనశైలిని గడుపుతున్న వారికి శరీరంలో కండరాలు బిగుసుకుపోవడం, అసౌకర్యం కలగడం సహజం. ఎక్కువ సేపు కూర్చొని లేదా నిలబడి పని చేసే వారు కండరాలు, ఎముకలు దృఢంగా ఉండేందుకు ఈ యోగాసనాలను ఆచరించాలి.

గోముఖాసనం

ఛాతీ, భుజాలు, మోచేతులు, పక్కటెముకలు బలపడతాయి. ఆయా ప్రదేశాల్లోని ఒత్తిళ్లు తొలగిపోయి కండరాలు రిలాక్స్ అవుతాయి. ఈ ఆసనాన్ని నిత్యం చేస్తుంటే భుజాలు బిగుతుగా ఉండటం, ఛాతీ దగ్గర కండరాలు బిగుసుకుపోవడం వంటి సమస్యలు తొలగిపోతాయి. ఈ ఆసనం ఎలా వేయాలి…

దండసానాలో కూర్చుని, చిత్రంలో చూపిన విధంగా ఎడమ కాలుపై కుడి కాలుతో కాళ్లను ఉంచండి.

ఎడమ చేతిని వెనుక వైపుకు మడిచి, కుడి చేతిని తలపైకి పైకి లేపి వంచి, ఎడమ సగం చేతిని పట్టుకోవాలి.

ఈ భంగిమలో రెండు అరచేతులు వీలైనంత దగ్గరగా రావాలి. వేళ్లు దాటింది.

ఒక నిమిషం పాటు ఈ భంగిమలో ఉండండి.

తర్వాత చేతులను వదులుతూ కాళ్లను మడిచి వదులు చేయాలి.

అదే ఆసనాన్ని చేతులు మరియు కాళ్లతో మార్చాలి. అంటే మొదటి భంగిమలో పై కాలు కిందికి దించి పై చేయి కిందికి రావాలి.

క్రిందికి శ్వాస

మణికట్టు నుంచి చీలమండల వరకు ఉండే కండరాలు, నరాలు, కీళ్లకు ఉపశమనం కలిగించి కదలికలకు అనువుగా ఉండేలా చేసే ఆసనం ఇది. పించ్డ్ కాలి, మడమ స్పర్స్ మొదలైన నొప్పులు ఉపశమనం పొందుతాయి మరియు తిరగబడవు. ఈ ఆసనం ఎలా వేయాలి…

బలాసనంలో కూర్చున్నట్లుగా, మోకాళ్లను వంచి, నడుము మరియు చేతులను ముందుకు వంచి, తల మరియు చేతులను నేలకి తాకాలి.

చేతుల ఆధారంగా నడుమును పైకి లేపి, శరీరాన్ని ఆంగ్ల అక్షరం ‘V’ ఆకారంలో పైకి లేపాలి.

ఈ భంగిమలో, మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉండాలి. చేతులు పూర్తిగా విస్తరించి నేలపై ఉంచాలి.

తల నేలపై ఉంచిన చేతుల మధ్య ఉండాలి. చూపులు నేల వైపు ఉండాలి.

ఆంజనేయాసనం

ఈ ఆసనం కండరాలు మరియు కీళ్లను బలపరుస్తుంది మరియు వాటి కదలికలను సులభతరం చేస్తుంది. నడకలో తొట్రుపడటం, తడబడటం వంటి సమస్యలు ఉన్నవారు ఈ ఆసనం వేయడం వల్ల శరీరాన్ని బ్యాలెన్స్ చేసుకోవచ్చు. మెడ, వీపు, తొడలు, తుంటికి బలం చేకూరుతుంది. మెట్లు ఎక్కడం సులభం అవుతుంది. ఈ ఆసనం ఎలా వేయాలి…

కుంగలి అధోముఖ శవసానాన్ని పోలి ఉంటుంది, కుడి కాలును ముందుకు ఉంచుతుంది. ఈ భంగిమలోకి మారుతున్నప్పుడు, రెండు చేతులను నేరుగా గాలిలో పైకి లేపాలి.

ముందు పాదం నేలకి సమాంతరంగా ఉండి, వెనుక పాదం పైకి లేపాలి.

రెండు కాళ్ల మధ్య దూరం శరీరాన్ని బ్యాలెన్స్ చేసేంత సౌకర్యంగా ఉండాలి.

30 సెకన్ల పాటు ఈ భంగిమలో ఉండి, అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

తర్వాత ఎడమ కాలును ముందుకు ఉంచి అదే ఆసనం వేయాలి.

నవీకరించబడిన తేదీ – 2022-05-17T18:09:57+05:30 IST

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *