ఆంధ్రజ్యోతి (17-05-2022)
మీరు ఎర్రటి ఎండలో ఇంటి నుండి బయటకు రాకపోతే వడదెబ్బ నుండి తప్పించుకోవచ్చని మీరు అనుకుంటున్నారా? ఎండలో ఉన్నా, ఇంట్లో నీడలో ఉన్నా వడదెబ్బను ఎవరూ నివారించలేరు. మరి ఈ వేడి వేసవిలో ‘ఇండోర్ హీట్ స్ట్రోక్’ నుంచి తప్పించుకోవడానికి ఏం చేయాలి? ముందుకి సాగడం ఎలా?
సాధారణంగా, ఎండ మరియు వేడికి గురైనప్పుడు మాత్రమే డీహైడ్రేషన్ మరియు వడదెబ్బ సంభవిస్తుందని అందరూ అనుకుంటారు. అయితే వేసవి తాపానికి ఇంట్లో ఉండే వారు కూడా డీహైడ్రేషన్, వడదెబ్బకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది. ఎండలో ఉండడం వల్ల వడదెబ్బ ఎంత ప్రమాదకరమో, ఇంట్లో వడదెబ్బ కూడా అంతే ప్రమాదకరం.
ఎందుకు
గది ఉష్ణోగ్రత 40 డిగ్రీల సెల్సియస్‌కు చేరుకుంటే, ఇండోర్ హీట్ స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు గది ఉష్ణోగ్రత 25 నుండి 28 డిగ్రీల సెల్సియస్ మాత్రమే ఉండాలి. కానీ ఇండోర్ వాతావరణం వేడెక్కడం వల్ల అది మన శరీరాలపై ప్రభావం చూపుతుంది. గదులు చిన్నవిగా ఉండి, గాలి చొరబడనివిగా ఉన్నా, తలుపులు మూసి ఉంచినా, గది ఫ్యాన్ బయటకు వెళ్లనివ్వకుండా, లేదా గది ఉష్ణోగ్రత బయటి ఉష్ణోగ్రత కంటే ఐదు లేదా ఆరు డిగ్రీలు ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఏసీ ఆఫ్ చేసి ఎండలో పార్క్ చేసిన కారులో ఎలా ఉంటుందో ఇంట్లోనూ అదే పరిస్థితి. విపరీతమైన అలసట మరియు నిర్జలీకరణం సంభవిస్తాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో, గదిలోని వాతావరణాన్ని చల్లబరచడానికి మరియు దానిని 25 డిగ్రీల కంటే తక్కువకు తగ్గించడానికి ఎయిర్ కండిషనర్లు మరియు ఎయిర్ కూలర్లను ఉపయోగించాలి. ఏసీ, కూలర్లు లేకపోతే ఇంట్లోకి గాలి వచ్చేలా కిటికీలు తెరిచి ఉంచాలి. వేడిని పీల్చుకోవడానికి వెట్ కర్టెన్లను కిటికీలకు కట్టాలి. వంటగదిలో పనిచేసేటప్పుడు ఎగ్జాస్ట్ ఫ్యాన్ తప్పనిసరిగా వాడాలి. వంటగదిలోని కిటికీలు కూడా తెరిచి ఉంచాలి. అలాగే ప్రతి అరగంటకు నీరు త్రాగాలి.
పొడి వాతావరణం సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది
పొడి వాతావరణంలో నిర్జలీకరణాన్ని గుర్తించడం కష్టం. తేమతో కూడిన విశాఖపట్నం, చెన్నైలతో పోలిస్తే, పొడిగా ఉండే హైదరాబాద్ వంటి నగరాలు ఇండోర్ హీట్‌స్ట్రోక్‌కు గురయ్యే అవకాశం ఉంది. పొడి ప్రాంతాల్లో చెమట పట్టకపోవడమే దీనికి కారణం! కాబట్టి చెమటతో సంబంధం లేకుండా తరచుగా నీరు త్రాగాలి.
దశల వారీ Sunsrtok
వడదెబ్బ యొక్క మొదటి దశ తీవ్రమైన అలసట, కండరాల బలహీనత మరియు చెమట. రెండవ దశలో, శరీరం తిమ్మిరి మరియు గందరగోళానికి గురవుతుంది. మూడవ దశలో, శరీరం ఎలక్ట్రోలైట్‌లను కోల్పోయి మగతగా మరియు కూలిపోతుంది. ఈ స్థితిలో చికిత్స ఆలస్యమైతే, హీట్ స్ట్రోక్ ప్రాణాపాయ స్థితికి దారి తీస్తుంది. ప్రతి అరగంటకోసారి ORS మరియు ఇతర ద్రవాలు ఇవ్వడం మరియు చల్లటి నీటితో స్నానం చేయడం వల్ల హీట్ స్ట్రోక్ నుండి కోలుకునే అవకాశాలు పెరుగుతాయి. ఇలా చేసిన తర్వాత స్పందన లేకుంటే, మీరు వెంటనే వైద్యుని వద్దకు తీసుకెళ్లాలి.
చిట్కాలు ఉన్నాయి
ఇండోర్ హీట్‌స్ట్రోక్‌ను నివారించడానికి కొన్ని చిట్కాలను పాటించాలి. అంటే…
రోజుకు 4 నుంచి 5 లీటర్ల నీరు తాగడంతో పాటు మజ్జిగ, కొబ్బరి నీళ్లు, ఇంట్లో తయారుచేసిన పండ్ల రసాలను తీసుకోవాలి.
ఓఆర్ఎస్ లేదా ఎలక్ట్రాల్ వాటర్ అదనంగా తీసుకోవాలి.
ఆల్కహాల్, కెఫిన్, కృత్రిమ పండ్ల రసాలు మరియు శీతల పానీయాలు శరీరాన్ని మరింత డీహైడ్రేట్ చేస్తాయి.
అందుకే వేసవిలో వీటితో దాహం తీర్చుకోకూడదు. మీరు సుగంధ ద్రవ్యాలు, ఉప్పు మరియు మిరియాలు వినియోగాన్ని తగ్గించాలి. ఇవన్నీ డీహైడ్రేషన్‌ను పెంచుతాయి.
జామ, కూలింగ్ ఫ్రూట్స్, వాటర్ రిచ్ ఫ్రూట్స్ దోసె, బత్తాయి మొదలైన పండ్లను, కీరను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.
ఉదయం 11 గంటల నుంచి సాయంత్రం 5 గంటల వరకు ఎండలోకి వెళ్లవద్దు.
ఇంటి పనులు చేసేటపుడు అలసిపోకుండా జాగ్రత్తపడాలి. తగినంత నిద్ర మరియు విశ్రాంతి అవసరం. రోజుకు రెండుసార్లు చల్లటి నీటితో స్నానం చేయండి.
ఇంట్లో ఉన్నా లేదా బయట ఉన్నా లేత రంగు, చెమట పట్టే కాటన్ దుస్తులను ధరించండి.
బయటకు వెళ్లేటప్పుడు తలకు, ముఖానికి కండువా కట్టుకోవాలి. గొడుగు ఉపయోగించండి.
సన్స్క్రీన్ను వర్తించండి. వాటర్ బాటిల్ తీసుకుని వెళ్లండి. వంటగదిలో వీలైనంత తక్కువ సమయం గడపండి.
ఉదయం వంట ముగించాలి. వంటగదిలో ఉన్నప్పుడు ఎగ్జాస్ట్ ఫ్యాన్‌ని ఆన్‌లో ఉంచాలి.
జిమ్‌కి వెళ్లే అలవాటున్నా, ఇంట్లోనే వ్యాయామాలు చేసే అలవాటు ఉన్నా.. ఉదయం 8 గంటలలోపు, సాయంత్రం 6 గంటలలోపు వ్యాయామాలు పూర్తి చేయాలి.
గది ఉష్ణోగ్రత 28 డిగ్రీలకు మించకుండా చూసుకోండి.
ఫ్రిజ్ వాటర్ లేదు
మీ గొంతులో చల్లటి నీరు ప్రవహించడం మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుందనేది నిజమే అయినప్పటికీ, నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి మీరు చల్లటి నీటిని తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి. ఎండ వేడిమికి ఒంట్లో పోయిన నీటి మొత్తాన్ని వీలైనంత త్వరగా భర్తీ చేయాలి. అందుకే దాహం వేసిన ప్రతిసారీ ఫ్రిజ్ లో ఉంచి చల్లార్చిన నీటిని తాగితే అవి జీర్ణమై రక్తంలో కలిసిపోవడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. దీని వల్ల శరీరంలో నీటిశాతం తగ్గిపోయి డీహైడ్రేషన్‌కు గురవుతాం. కాబట్టి గది ఉష్ణోగ్రతకు దగ్గరగా ఉన్న నీరు లేదా కుండ నీటిని తాగడం అలవాటు చేసుకోండి.
ఈ పానీయాలు అద్భుతమైనవి
సుగంధ పాలతో తయారు చేసిన నన్నారి పానీయం వేసవి వేడి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. అలాగే పచ్చి మామిడి పండ్లతో చేసిన ఆమ్ కా పన్నా, పుదీనా, జీలకర్ర పొడి కలిపిన తాజా మజ్జిగ, లేత జామ ఆకులతో కలిపిన మజ్జిగ, కొత్తిమీర, తులసి, పుదీనా వంటి పానీయాలు వడదెబ్బ నుంచి రక్షణ కల్పిస్తాయి. ఉసిరి రసం కూడా శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది. దీనికి ఉసిరి కాయ ముక్కలు, కొద్దిగా అల్లం, పంచదార నమిలి నీళ్లలో కలుపుకుని తాగాలి. తాజా మజ్జిగలో సన్నగా తరిగిన అల్లం, నిమ్మ ఆకులు, కరివేపాకు వేసి తాగాలి. ఈ రసంతో జీర్ణశక్తి పెరిగి పేగు ఆరోగ్యం బాగుంటుంది.
ఏ ORS మంచిది?
ఓఆర్‌ఎస్‌ను తయారు చేసే కొన్ని ఫార్మాస్యూటికల్ కంపెనీలు ‘ఫుడ్ అండ్ సేఫ్టీ స్టాండర్డ్స్ అథారిటీ ఆఫ్ ఇండియా’ అనుమతితో ఓఆర్‌ఎస్‌ను పోలి ఉండే పానీయాలను తయారు చేస్తున్నాయి. ప్యాకెట్లపై ‘ORS’L’ మరియు ‘VIT’ORS’ లేబుల్‌లు కనిపిస్తే, వాటి జోలికి వెళ్లకండి.
వీటిని ఎంపిక చేసుకోవాలి
ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ఆమోదించిన ORSని ఎంచుకోండి. వాటిపై WHO ఫార్ములా స్పష్టంగా ముద్రించబడింది. ఈ పదాలను కూడా గమనించండి.
ఎలక్ట్రికల్ వాలెట్
రాన్‌బాక్సీ ఓర్స్ వాలైట్ ఓర్స్
Cipla ORS (ఓరల్ రీహైడ్రేషన్ సాల్ట్స్) ను తయారుచేస్తుంది.
వీటిని దూరంగా ఉంచాలి
ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ఆమోదించని ORS కూడా ఉన్నాయి. వీటిని ఫుడ్ అండ్ సేఫ్టీ స్టాండర్డ్స్ అథారిటీ ఆఫ్ ఇండియా మాత్రమే ఆమోదించింది. అంటే…
ORSL (గ్రీనాపిల్, ఆపిల్, ఆరెంజ్, నిమ్మకాయ)
ORSL ప్లస్ (సర్వ్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంది)
విట్స్ ఓఆర్‌ఎస్‌ని రీబ్యాలేంజ్ చేయండి
తీపి కోసం వీటికి ఎక్కువ చక్కెరలు కలుపుతారు. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ సూచించిన ఫార్ములాకు బదులు మార్కెట్‌లో లభించే ఇలాంటి ఫార్ములాలను తాగితే సమస్య తగ్గడమే కాకుండా మరింత పెరగవచ్చు. ముఖ్యంగా వడదెబ్బ, డీహైడ్రేషన్, వాంతులు మరియు విరేచనాలతో బాధపడుతున్నప్పుడు ఇలాంటి ORS తాగడం ప్రమాదకరం. అతిసారం యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడానికి, తక్కువ చక్కెర, సోడియం మరియు పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఒరిజినల్ ORS ను త్రాగండి. నకిలీ ORSలో అధిక మొత్తంలో చక్కెర మరియు తక్కువ మొత్తంలో సోడియం మరియు పొటాషియం ఉంటాయి. వీటితో విపరీతంగా వ్యాకోచాలు అదుపులో ఉండవు. నిర్జలీకరణం మరింత పెరుగుతుంది మరియు పరిస్థితి మరింత దిగజారుతుంది. అలా జరగకుండా ఉండాలంటే ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ఆమోదించినవి ఏవి, ఏవి కావు అని తెలుసుకోవాలి.
నవీకరించబడిన తేదీ – 2022-05-17T17:23:49+05:30 IST
