వ్యాయామంలో ప్రొటీన్ల పాత్ర కీలకం! కానీ పౌడర్ల రూపంలో కృత్రిమ ప్రొటీన్లపై ఆధారపడే ధోరణి ఊపందుకుంది. అయితే శరీరం దృఢంగా కాకుండా వికారంగా మారకపోతే కృత్రిమ ప్రొటీన్లు ఎవరికి ఎంత మేరకు అవసరమో తెలుసుకోవాలి.
శఓర్పు కోసం, ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి. అవసరమైన వ్యాయామాన్ని కూడా ఎంచుకోండి. అయితే వ్యాయామం చేసే ప్రతి ఒక్కరూ తప్పనిసరిగా ప్రొటీన్ పౌడర్లు వాడాలనే అపోహ చాలా మందిలో నాటుకుపోయింది. వీటిని మందుల దుకాణాలు, జిమ్‌లు, ఆన్‌లైన్‌లో కొనుగోలు చేసి ఉచితంగా వాడుకునే పరిస్థితి. కానీ అవగాహన లేకుండా వాటిని ఉపయోగించడం వల్ల మంచి కంటే హాని ఎక్కువ.
ఇవి ఎవరి కోసం?
కండరాల నిర్మాణానికి ప్రోటీన్లు అవసరం. కానీ ఆ కండరాలను అవసరానికి మించి వాడే వారికి మరింత అవసరం. ఇందుకోసం ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా తీసుకునే వారు తప్పనిసరిగా బరువులు ఎత్తడంతోపాటు వర్కవుట్‌లు చేయాలి. జిమ్‌లో చెమట పట్టి పని చేయండి. మీరు ఎక్కువ మొత్తంలో ప్రొటీన్లు తీసుకుంటూ, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసినప్పుడు మాత్రమే ఈ ఫలితాలు కనిపిస్తాయి. లేకపోతే ఫలితం పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటుంది. శారీరక శ్రమ లేని శరీరానికి అదనపు ప్రొటీన్లు అందిస్తే, అవి క్యాలరీల వలె కొవ్వుగా శరీరంలో నిల్వ చేయబడతాయి. ఇది బరువును పెంచుతుంది. కాబట్టి అవసరం లేని వారు అదనపు ప్రొటీన్ల జోలికి వెళ్లకూడదు. గర్భిణీ స్త్రీలు, యువ క్రీడాకారులు మరియు బాడీ బిల్డర్లకు అదనపు ప్రోటీన్ అవసరం. నిజానికి, మాంసాహారులు తమ ఆహారం ద్వారా తగినంత ప్రోటీన్ పొందవచ్చు. గర్భిణీ స్త్రీలు బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు మరియు అదనపు ప్రోటీన్ అవసరమైనప్పుడు మాత్రమే వైద్యులు ప్రోటీన్లను సూచిస్తారు. కానీ వారు పూర్తిగా ఆహారం నుండి పొందారని నిర్ధారించుకోండి. అప్పటికీ సరిపోకపోతే, వైద్యులు సప్లిమెంట్లను సూచిస్తారు. అలాగే, కండర ద్రవ్యరాశి మరియు శరీర సౌష్టవం అవసరమయ్యే బాడీ బిల్డర్లు మరియు అథ్లెట్లకు మరింత ప్రోటీన్ అవసరం! కాబట్టి వారు ఆహారం ద్వారా పొందే ప్రోటీన్‌ను లెక్కించాలి మరియు అవసరమైన విధంగా అదనపు ప్రోటీన్ పౌడర్‌లను ఉపయోగించాలి.
రోజుకు ఎంత ప్రోటీన్?
సెంటర్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ కొన్ని మార్గదర్శకాలను సూచించింది. కొన్ని మార్గదర్శకాలు పురుషులకు రోజుకు 56 గ్రాములు మరియు స్త్రీలకు 45 గ్రాముల ప్రోటీన్లను సూచిస్తున్నాయి. కానీ ఈ లెక్కలు వ్యక్తుల శారీరక శ్రమ మరియు వయస్సును బట్టి మారుతూ ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ప్రోటీన్ కృత్రిమ రూపంలో కాకుండా ఆహారం ద్వారా ఉండేలా చూసుకోవాలి.
పొడులు – దుష్ప్రభావాలు
ప్రొటీన్ పౌడర్లు కండరాల బలాన్ని పెంచినప్పటికీ, అవి కొన్ని దుష్ప్రభావాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి. కొన్ని ప్రొటీన్ పౌడర్లు కొందరికి సరిపోవు.
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్: అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ప్రోటీన్ పౌడర్లలో ఒకటి ‘వెయ్ ప్రోటీన్’. ఇది బాడీ బిల్డర్లు, వెయిట్ లిఫ్టర్లు మరియు బరువు తగ్గడానికి వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేసే వ్యక్తుల కోసం ఉద్దేశించిన ప్రోటీన్. పాలలో తగినంత లాక్టోస్ లేని శిశువులకు, పెద్దపేగు క్యాన్సర్ చివరి దశలో ఉన్నవారికి అలెర్జీల నివారణకు వైద్యులు ఈ ప్రోటీన్‌ను సూచిస్తారు.
దుష్ప్రభావాలు: కడుపులో కదలికలు పెరుగుతాయి. తల తిరగడం, దాహం, త్రేనుపు, ఉబ్బరం, ఆకలి లేకపోవడం, తలనొప్పి, నీరసం.
సోయా ప్రోటీన్: తగినంత వెయ్ ప్రోటీన్ లేని వారికి సోయా ప్రోటీన్ ప్రత్యామ్నాయం. కానీ సోయా శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్‌ను పెంచుతుంది కాబట్టి పురుషులు ఈ ప్రోటీన్‌ను ఉపయోగించకపోవడమే మంచిది. ఇది మహిళా అథ్లెట్లు, అథ్లెట్లు మరియు వెయిట్ లిఫ్టర్ల కోసం ఉద్దేశించిన పూర్తి మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్.
దుష్ప్రభావాలు: మలబద్ధకం, ఉబ్బరం, తల తిరగడం, చర్మంపై దద్దుర్లు.
ప్రోటీన్ ఆహారం
మాంసంతో పాటు, కొన్ని శాఖాహార ఉత్పత్తులలో కూడా ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. వాటిపై అవగాహన పెంచుకుని రోజువారీ ఆహారంలో ఉండేలా చూసుకోవాలి.
- తక్కువ కొవ్వు చీజ్ ముక్కలు
- పెరుగు
- స్లిమ్ మిల్క్ పనీర్
- క్వినోవా మరియు అవిసె గింజలు
- సోయా నగ్గెట్స్, సోయా మిల్క్
- వోట్స్ మరియు వేరుశెనగ వెన్న
- సబ్జా విత్తనాలు
- నువ్వులు, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు, గసగసాలు
- బఠానీలు మరియు పప్పులు
- క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్
- క్యాప్సికమ్
- పుట్టగొడుగులు
- కందిపప్పు, మినుముల్, పెసల్
- అవకాడో
ఎక్కువ ప్రోటీన్?
శరీరానికి తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ఎంత ముఖ్యమో, దానిని తీసుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం. కాబట్టి వినియోగించే కేలరీల ఆధారంగా ప్రొటీన్ మొత్తాన్ని అంచనా వేయాలి. అవ‌స‌ర‌కు మించి ప్రొటీన్‌ను అవగాహన లేకుండా తీసుకుంటే ఆరోగ్యానికి హాని క‌లుగుతుంది.
ఎముక నష్టం: అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో యూరిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. ఫలితంగా, శరీరం మరింత ఆమ్లాన్ని విసర్జించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఈ ప్రయత్నంలో భాగంగా, కాల్షియం కూడా మూత్రం ద్వారా ఎముకల నుండి విసర్జించబడుతుంది. ఫలితంగా ఎముకలు బలహీనమవుతాయి.
కిడ్నీ డ్యామేజ్: ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల కిడ్నీలపై భారం పడుతుంది. వాటి నుండి కీటోన్‌లను ఫిల్టర్ చేయడంలో కిడ్నీలు ఒత్తిడికి గురవుతాయి. ఈ పరిస్థితి ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే మూత్రపిండాల పనితీరు దెబ్బతింటుంది.
డీహైడ్రేషన్: తగినంత కార్బోహైడ్రేట్లు లేకుండా ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినడం వల్ల శరీరంలో విషపూరిత కీటోన్లు ఏర్పడతాయి. దీంతో కిడ్నీలపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. అధిక వ్యాయామం వల్ల చెమట ద్వారా ద్రవాలు పోతాయి. వీటన్నింటి వల్ల శరీరం డీహైడ్రేషన్‌కు గురవుతుంది.
నవీకరించబడిన తేదీ – 2022-10-11T16:26:03+05:30 IST
