బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించడం వల్ల బరువు పెరగడం చాలా సమస్యగా మారింది. బరువు పెరగాలని మరియు కండరాలను నిర్మించాలని కోరుకోవడం చాలా పెద్ద విషయం. శరీరం సన్నబడటం కూడా సమస్యే. బరువు పెరగడం వల్ల ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చినట్లే, బరువు తగ్గడం వల్ల కూడా సమస్యలు వస్తాయని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు. అయితే బరువు పెరగాలంటే తప్పనిసరిగా తీసుకోవాల్సిన ఆహార పదార్థాలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టాలి. బరువు తగ్గడానికి ఎలా పద్దతిగా తింటున్నామో, బరువు పెరగడానికి కూడా అదే పద్ధతిని అనుసరించి సరైన ఆహారం తీసుకోవాలి. ఇందుకోసం పోషకాహారం తీసుకోవాలి. బరువు పెరగాలంటే ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలో తెలుసుకుందాం.
కేలరీలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి:
మీరు బరువు పెరగడానికి రోజూ 2100 కిలో కేలరీలు తీసుకుంటే, మీరు సులభంగా బరువు పెరుగుతారు. 1000 కిలో కేలరీల కంటే ఎక్కువ రోజువారీ తీసుకోవడం బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. కాబట్టి బీట్‌రూట్, మొలకలు, దానిమ్మ వంటివి ఆహారంలో తీసుకోవాలి. వీటితో పాటు చీజ్, డార్క్ చాక్లెట్, అవకాడో ఆరోగ్యంగా బరువు పెరగడానికి సహాయపడతాయి.
1. చీజ్
ఆహారంలో చీజ్ తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ల అద్భుతమైన ఫలితాలు లభిస్తాయి. మీరు మీ భోజనానికి కేలరీలు మరియు రుచిని జోడించాలనుకుంటే చీజ్ గొప్ప ఎంపిక.
2. డార్క్ చాక్లెట్
బరువు పెరగడానికి సహాయపడే మరో ఆహారం డార్క్ చాక్లెట్. ఇందులో క్యాలరీలే కాకుండా యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మరియు ఇతర మినరల్స్ కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
3. అవకాడో
అవోకాడో పోషకాలు మరియు మంచి రుచితో నిండి ఉంటుంది. ఇది కొవ్వుతో నిండి ఉంటుంది. అవి శరీరానికి మంచి ఫలితాలను ఇస్తాయి కాబట్టి, అవకాడోను ఇతర ఆహార పదార్థాలతో కలిపి తినడం వల్ల కూడా మంచి ఫలితాలు పొందవచ్చు.
4. డ్రై ఫ్రూట్స్
మనం తీసుకునే ఆహారంలో డ్రై ఫ్రూట్స్ తీసుకోవడం వల్ల అందులోని క్యాలరీలు, ఫైబర్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఆహారంలో క్యాలరీలను పెంచేందుకు ఉపయోగపడతాయి.
5. బంగాళదుంపలు, పిండి పదార్థాలు
పెద్ద మొత్తంలో చిలగడదుంపలను తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్, ఇది ముఖ్యమైన ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్‌ను అందిస్తుంది. ఇది కండరాలలో గ్లైకోజెన్ నిల్వను పెంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
