సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా ప్రతి పోషకాహారాన్ని తగిన నిష్పత్తిలో తీసుకోవాలి. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్, అధిక ప్రొటీన్ ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గడంతోపాటు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించవచ్చు. కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం తగ్గించడం వల్ల ఇన్సులిన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. ఫలితంగా, శరీరం గ్లూకోగాన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. దీని కోసం ఈ పదార్థాలను ప్రయత్నించండి.
1. గ్రీక్ పెరుగు (పాక్షికంగా పాలతో చేసిన పెరుగు)
గ్రీక్ యోగర్ట్ ప్రోటీన్ ఉబ్బరాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
2. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు తగ్గడానికి మంచివి. ఎందుకంటే అవి ప్రోటీన్, ఫైబర్, విటమిన్ ఇ, ఫోలేట్, కాపర్ వంటి ముఖ్యమైన ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి. వీటిని కూరగాయల పైన చిరుతిండిగా లేదా సలాడ్‌లు, క్రీమ్ మొదలైన వాటికి చేర్చవచ్చు. పొద్దుతిరుగుడు గింజల్లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు చిత్తవైకల్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
3. సాల్మన్.
సాల్మన్ చాలా పోషకమైన ఆహారాలలో ఒకటి. ఇది పోషకాలతో నిండి ఉండటమే కాకుండా, అనేక వ్యాధులకు కొన్ని ప్రమాద కారకాలను కూడా తగ్గిస్తుంది. రుచి పరంగానే కాకుండా ఆరోగ్య ప్రయోజనాల పరంగా కూడా. సాల్మన్ చేపలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, మంచి కొవ్వులు, ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది ఆకలిని అరికట్టడం, జీవక్రియను మార్చడం ద్వారా బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. సాల్మన్ చేపలో 108 కేలరీలు, 0 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు, 17 గ్రాముల ప్రోటీన్లు ఉన్నాయి, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
4. వేయించిన చిక్పీస్
చిక్పీస్ అద్భుతమైన పోషకాలకు నిలయం. వీటిలో అధిక ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ కంటెంట్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. దీన్ని స్నాక్‌గా తీసుకోవచ్చు. అధిక-ప్రోటీన్, తక్కువ-కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు తినడం పోషక-దట్టమైన ఆహారాన్ని మాత్రమే కాకుండా, విటమిన్లు మరియు పోషకాలతో సహా ఆరోగ్యకరమైన భోజనం కోసం కూడా చేస్తుంది.
నవీకరించబడిన తేదీ – 2022-11-08T13:09:55+05:30 IST
