ఆరోగ్య ఉపవాసం: ఉపవాసం వల్ల ఎన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు..!

ఉపవాసంలో భాగంగా పరిమిత ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉంటాయని, వ్యాధి దుష్ఫలితాలు తగ్గుతాయని పరిశోధనల్లో తేలింది. మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, హృదయ స్పందన రేటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతాయని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. శరీరంలో జరిగే ఈ మార్పుల వల్ల గుండె జబ్బులు, పక్షవాతం వంటి వ్యాధుల బారిన పడే అవకాశాలు తగ్గుతాయి. అయితే ఉపవాసం వల్ల శరీరంపై ఎలాంటి ప్రభావం ఉంటుంది, ఆ సమయంలో తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు తెలుసుకుంటే.. సహనం కోల్పోకుండా ఉపవాసం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పూర్తిగా ఆస్వాదించవచ్చు. అంటే…

ఉపవాసం నీరసం కాదు

ఒక్క పూట కూడా తినకపోతే చాలా మంది డిప్రెషన్‌కి లోనవుతారు. నిజానికి సమయానికి ఆహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల శక్తి తగ్గదు. ఏ ఆహారం తిన్నా మనకు వెంటనే శక్తిని ఇవ్వదు. ఇది గ్లూకోజ్‌గా విడిపోవడానికి నాలుగు గంటలు పడుతుంది. ఈ గ్లూకోజ్ కాలేయం, కండరాలు మరియు శరీరంలోని ఇతర భాగాలలో శక్తిగా నిల్వ చేయబడుతుంది. ఉపవాస సమయంలో, శరీరం ఈ నిల్వ శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది. కాబట్టి ఒక్క పూట మానేసినంత మాత్రాన శక్తి తగ్గిపోతుందని భయపడాల్సిన పనిలేదు. ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల కూడా శరీరానికి మేలు జరుగుతుంది. ఆహార లోపం నుండి ఉత్పన్నమయ్యే కోపింగ్ మెకానిజమ్స్‌లో భాగంగా మెదడు చురుకుగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది. ఫలితంగా రోగాల ముప్పు తగ్గే పరిణామాలు ఒంట్లో చోటు చేసుకుంటాయి.

ఉపవాసంలో ఆరోగ్యం

ఉపవాస సమయంలో ఛాతీలో మంట, మలబద్ధకం మరియు తలనొప్పి వంటి సమస్యలు రావచ్చు. ఈ లక్షణాలు సహజమైనవి. వీటిని నివారించాలంటే…

• రోజంతా కనీసం రెండు మూడు లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.

• పెప్టిక్ అల్సర్ మరియు మధుమేహం ఉన్నవారు పండ్లు మరియు కూరగాయల ముక్కలను తినాలి.

• గర్భిణీ స్త్రీలు, పాలిచ్చే తల్లులు మరియు గుండె జబ్బులు ఉన్నవారు ఉపవాసం ఉండకూడదు.

• శారీరక బలహీనత, మధుమేహం మరియు ఆహార సంబంధిత సమస్యలు (ఈటింగ్ డిజార్డర్) ఉన్నవారు ఉపవాసానికి ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

• ఉపవాస సమయంలో అధిక నూనె, నెయ్యి మరియు తీపి వంటకాలకు దూరంగా ఉండాలి.

ముగింపు ముఖ్యం!

ఉపవాసం ముగించడానికి ఒక మార్గం ఉంది. మనకు ఆకలిగా లేదా? అంటే, ఉపవాస కాలం ముగిసిన వెంటనే, చేతిలో ఉన్న పదార్థాలన్నింటినీ లాగకూడదు. మరీ ముఖ్యంగా, పిండి వంటలతో ఉపవాసాన్ని ముగించవద్దు. కోలాలు, రెడీమేడ్ జ్యూస్‌లు, స్వీట్లు, సమోసాల జోలికి వెళ్లకండి. ఉపవాసం చివరలో తీసుకునే ఆహారం తేలికగా జీర్ణమయ్యేలా ఉండాలి. తృణధాన్యాల రొట్టెలు, పచ్చి కూరగాయలు, పాలు, పెరుగు, వేయించిన లేదా ఉడికించిన గింజలతో ఉపవాసం ముగించడం ఆరోగ్యకరం.

నవీకరించబడిన తేదీ – 2023-07-18T11:51:56+05:30 IST