రోజుకు కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోవాలని మనందరికీ తెలుసు! కానీ నిద్రను నిర్లక్ష్యం చేస్తూనే ఉంటాం. కానీ నిద్రలేమి వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రమాదాల గురించి తెలుసుకుంటే, ఖచ్చితంగా నిద్రకు తగినంత సమయం కేటాయిస్తాము. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రమాదాలు ఏమిటి?
మెదడు మందగిస్తుంది: నిద్రలో మెదడు వ్యర్థాలను తొలగిస్తుంది. నిద్ర సరిగా రాకపోతే మెదడు సామర్థ్యం తగ్గిపోయి తలనొప్పి, తలతిరగడం వంటి సమస్యలకు గురవుతారు.
ఆందోళన: నిద్ర లేకపోవడం మెదడులో ముందస్తు ప్రతిచర్యలను ప్రేరేపిస్తుంది. అలాగే ఒత్తిడికి అనుకూలంగా స్పందించే సామర్థ్యం తగ్గుతుంది. అది ఆందోళనను పెంచుతుంది.
అధిక బరువు: మంచి రాత్రి నిద్ర ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తుంది. నిద్ర తగ్గితే ఆకలిని పెంచే గ్రెలిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి పెరిగి అవసరానికి మించి తిని బరువు పెరుగుతుంటాం.
రోగనిరోధక శక్తి: నిద్రలేమి వ్యాధి నిరోధక శక్తిని తగ్గించి వ్యాధుల బారిన పడేలా చేస్తుంది.
మానసిక కల్లోలం: భావోద్వేగాలను నియంత్రించే మెదడులోని న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్లు నిద్ర లేమితో నియంత్రణలో ఉండవు. మన భావోద్వేగాలపై నియంత్రణ కోల్పోతాము.
గుండె జబ్బులు: నిద్రలో రక్తపోటు తగ్గుతుంది. నిద్ర లేకపోవడంతో పెరిగిన ఒత్తిడి రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం: నిద్రలేమి కార్టిసాల్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ హార్మోన్లను పెంచుతుంది, ఇవి ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. దాంతో మధుమేహం వస్తుంది.
నియంత్రణ కోల్పోవడం: నిద్ర లేకపోవడంతో, మన సమతుల్యతను కోల్పోయి, సులభంగా ప్రమాదాలలో పడిపోతాము.
నిద్ర వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఇవే!
రాత్రి 10 గంటల నుంచి తెల్లవారుజామున 2 గంటల మధ్య మన శరీరం మెలటోనిన్‌ను అత్యధిక మోతాదులో ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మెలటోనిన్ గ్రోత్ హార్మోన్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది కణాలను రిపేర్ చేస్తుంది మరియు అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నియంత్రిస్తుంది. మెలటోనిన్ చాలా ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. ఇది పగటిపూట శరీరంలో ఉత్పత్తి అయ్యే ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తొలగిస్తుంది మరియు సెల్ మరియు DNA దెబ్బతినకుండా చేస్తుంది.
నవీకరించబడిన తేదీ – 2023-06-20T12:55:56+05:30 IST
