ఫిట్ నెస్ : వెన్ను కొవ్వు కరిగించాలంటే..!

వీపు వెనుక పేరుకుపోయిన కొవ్వును కరిగించేందుకు కొన్ని ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయాలి. భుజాల వెనుక, నడుము పైన పేరుకుపోయే ఈ కొవ్వు వల్ల శరీరం పై భాగం లావుగా, బొద్దుగా కనిపిస్తుంది. ఈ సమస్య నుంచి బయటపడేందుకు ఈ వ్యాయామాలు చేయండి.

స్క్వాట్ జంప్స్: ఈ వ్యాయామంతో చేతులు, కాళ్లు మరియు మొత్తం శరీరానికి వ్యాయామం లభిస్తుంది. ఎలా చెయ్యాలి…

• నిటారుగా నిలబడి మీ మోకాళ్ళను వంచండి.

• ఈ భంగిమలో శరీరాన్ని గోడకుర్చీలా వంచాలి.

• ఈ స్థానం నుండి, నేరుగా నిలబడి గాలిలోకి దూకుతారు.

• ఎగురుతున్నప్పుడు, శరీరం నిటారుగా ఉండాలి మరియు చేతులు శరీరానికి సమాంతరంగా ఉండాలి.

• ఈగ నేలను తాకినప్పుడు మీ మోకాళ్లను వంచి గోడకుర్చీ భంగిమలోకి తిరిగి రండి.

• ఒక్కొక్కటి 20 సార్లు 3 సెట్లు చేయండి.

రివర్స్ లంజ్: ఈ వ్యాయామం కాళ్లు, తొడలు మరియు వీపు చుట్టూ పేరుకుపోయిన కొవ్వును కరిగిస్తుంది. ఎలా చెయ్యాలి…

• నిటారుగా నిలబడి, మీ నడుముపై చేతులు ఉంచండి.

• ఎడమ మోకాలిని వంచి, కుడి కాలుని రెండు అడుగులు ముందుకు వేయాలి.

• ఇలా చేస్తున్నప్పుడు ఎడమ మోకాలి నేలను తాకాలి.

• కుడి కాలును వెనక్కి తీసుకుని ఎడమ కాలును ముందుకు తీసుకురండి.

• ఇలా చేస్తున్నప్పుడు కుడి మోకాలి నేలను తాకాలి. ఇలా రెండు కాళ్లను మార్చి రివర్స్ లుంజ్ చేయాలి.

• 15 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి.

అరుదైన డెల్టాయిడ్ భ్రమణాలు: ఇది రెండున్నర కేజీల బరువుతో చేసే వ్యాయామం. ఎలా చెయ్యాలి…

• నిటారుగా నిలబడి మీ చేతుల్లో బరువులు తీసుకోండి. రెండు చేతులను ప్రక్కలకు చాచి, వాటిని తిరిగి ఛాతీకి తీసుకుని, డంబెల్స్‌ను విశ్రాంతి తీసుకోండి.

• వెనుకకు రెండు చేతులను పక్కలకు చాపి ఉంచాలి.

• చేతులను చాచి ఊపిరి పీల్చుకుని, వాటిని ఛాతీపైకి తీసుకువస్తూ ఊపిరి పీల్చుకోండి.

• 15 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి.

నవీకరించబడిన తేదీ – 2023-04-18T12:36:03+05:30 IST