రోజంతా నీరసంగా ఉండడానికి అనేక కారణాలున్నాయి. సరైన పోషకాహారం లేకపోవడం, శారీరక వ్యాయామం లేకపోవడం మరియు నియంత్రణ లేని జీవనశైలి నీరసానికి దారితీస్తాయి. కాబట్టి, మీరు నిరంతరం నీరసంతో బాధపడుతుంటే, మీరు ఈ క్రింది అంశాలను గమనించాలి.
ఆహారం ఇలా: శక్తిని ఇచ్చే ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. అందుకు అరటిపండ్లు, బ్రౌన్ రైస్, చేపలు, చిలకడదుంపలు, గుడ్లు, ఓట్స్, క్వినోవా, అవకాడోలు ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి.
వ్యాయామం: వ్యాయామంతో శరీరం, మనసు చురుకుగా మారతాయి. కాబట్టి ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అవసరం.
చక్కెర: చక్కెర శరీరంలోని శక్తిని హరిస్తుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు విపరీతంగా మారినట్లయితే, బద్ధకం సంభవించవచ్చు. అలాగే ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ తినడం మానేయండి. పాలిష్ చేయని బియ్యం, గోధుమలు తీసుకోవాలి.
ప్రోటీన్: ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని స్నాక్స్గా తీసుకోవాలి. దీని కోసం మీరు యాపిల్, వేరుశెనగ వెన్న, ఉడికించిన గుడ్లు, పాప్కార్న్ మరియు వేయించిన చిక్పీస్ తినాలి.
విశ్రాంతి: అలసటగా అనిపించినప్పుడు విశ్రాంతి అవసరం. శరీరానికి తగినంత విశ్రాంతి లభించకపోతే నీరసం, నీరసం ప్రబలుతాయి.
విటమిన్ డి: విటమిన్ డి లోపమే నీరసానికి కూడా కారణం! కాబట్టి వైద్యుల సలహా మేరకు విటమిన్ డి లోపాన్ని పరీక్షించి సప్లిమెంట్ రూపంలో తీసుకోవాలి. అలాగే, ఉదయం మరియు సాయంత్రం కనీసం 15 నిమిషాలు ఎండలో గడపండి.
సంగీతం: శ్రావ్యమైన సంగీతం శరీరంలో ఎండార్ఫిన్లను విడుదల చేస్తుంది. ఇవి శరీరాన్ని కదిలేలా చేస్తాయి. కాబట్టి రోజులో కొంత సమయం పాటు మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వినండి.
చల్లని నీటి స్నానం: చలి కండరాలను బలపరుస్తుంది. జీవక్రియను పెంచుతుంది. కాబట్టి చల్లటి నీటితో స్నానం చేయాలి.
నవ్వుతూ: నవ్వు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. అలాగే నీరసం కూడా తొలగిపోతుంది. అందుకోసం స్నేహితులతో సరదాగా గడపాలి, పిల్లలతో ఆడుకోవాలి, కామెడీ సినిమాలు, షోలు చూడాలి.
నీటి: సరిపడా నీళ్లు తాగకపోతే నీరసం ఇబ్బంది పెడుతుంది. కాబట్టి మీరు రోజుకు రెండు నుండి మూడు లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.
నవీకరించబడిన తేదీ – 2023-04-11T15:26:14+05:30 IST
