వేసవికాలం వేడిగా, తేమగా ఉండటం సహజమే! అయితే ఇలాంటి వాతావరణంలో మనుగడ సాగించాలంటే ఎండ ప్రభావం నుంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఆరోగ్య సూత్రాలను పాటించాలి.
ఎండాకాలం ఫలితంగా శరీరంలో వేడి కూడా పుడుతుంది. ఇది అలసట మరియు అలసటను కలిగిస్తుంది. విపరీతమైన చెమట, పొడి చర్మం, తలనొప్పి, మగత మరియు గొంతు నొప్పి వంటి లక్షణాలు కూడా కనిపిస్తాయి. ఒంట్లో వేడి పెరగడం వల్లే ఈ లక్షణాలన్నీ!
సూర్య ప్రభావం
ఎండ వేడిమికి శరీర ఉష్ణోగ్రత క్రమంగా పెరిగిపోతే వడదెబ్బకు గురవుతాం! వేడి వాతావరణంలో అధిక ఉష్ణోగ్రతలు లేదా శారీరక శ్రమకు గురికావడం వడదెబ్బకు దారి తీస్తుంది.
వేడి వాతావరణానికి గురికావడం: ఎండలో ఎక్కువ సమయం గడపడం వల్ల శరీరంలోని కోర్ టెంపరేచర్ పెరుగుతుంది. వేడి మరియు తేమతో కూడిన వాతావరణంలో ఎక్కువ సమయం గడపడం వల్ల ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది.
శారీరక శ్రమ: వేడి వాతావరణంలో, మనం చాలా శారీరక శ్రమకు గురైనప్పటికీ, శరీరం యొక్క కోర్ ఉష్ణోగ్రత విపరీతంగా పెరుగుతుంది మరియు మనం వడదెబ్బకు గురవుతాము. ఆ స్థితిలో, గందరగోళం, స్పృహ కోల్పోవడం, వాంతులు, జ్వరం, శ్వాస మందగించడం మరియు హృదయ స్పందన వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.
కారణాలు
-
ఏ విధమైన వడదెబ్బకు అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. అందులో ప్రధానమైనవి…
-
శ్వాసక్రియకు, చెమట-శోషక దుస్తులను ధరించండి. వేడిని గ్రహించే నల్లని దుస్తులు ధరించండి.
-
మద్యం సేవించడం. ఆల్కహాల్ తాగడం వల్ల శరీరం ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతుంది.
-
చెమట ద్వారా శరీరం కోల్పోయిన నీటిని భర్తీ చేయడంలో వైఫల్యం.
నివారణ సులభం!
వడదెబ్బ తగలకుండా ఉండటమే మేలు. వేసవి వేడి మరియు ఎండకు గురికాకుండా ఉండాలంటే ఈ జాగ్రత్తలు పాటించండి
దుస్తులు: దుస్తులు తేలికగా, శ్వాసక్రియకు, చెమట పట్టేలా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి. వీలైనంత వరకు తెల్లని దుస్తులు ధరించండి.
సూర్యరశ్మి: నేరుగా సూర్యరశ్మికి గురైనట్లయితే, శరీరం తనంతట తానుగా చల్లబడే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతుంది. కాబట్టి ఎండలో బయటకు వెళ్లాల్సి వస్తే తలకు టోపీ, కళ్లకు సన్ గ్లాసెస్, గొడుగు తప్పనిసరిగా వాడాలి. వైద్యులు సూచించిన సన్స్క్రీన్ను ఉపయోగించడం వల్ల చర్మం పొడిబారకుండా ఉంటుంది.
-
దాహం వేసేంత వరకు ఆపకుండా గంటకోసారి నీళ్లు తాగాలి. నీళ్లతో పాటు కొబ్బరినీళ్లు, మజ్జిగ కూడా తరచూ తాగుతూ ఉండాలి. ఒంట్లో నీటి మోతాదును సరిగ్గా ఉంచుకుంటే ఎండ ప్రభావం నుంచి తప్పించుకోవచ్చు.
-
ఉదయం 10 గంటల నుంచి సాయంత్రం 4 గంటల వరకు ఎండ తీవ్రత ఎక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి ఆ సమయాలను నీడలో గడపండి. వ్యాయామం కోసం ఎండ లేని సమయాలను కేటాయించండి.
దాహం వేస్తుందా?
ఎన్ని నీళ్లు తాగినా దాహం తీరదు. ఏం చేయాలో తెలియడం లేదు. వేసవిలో కొందరి పరిస్థితి ఇదే. మీకు ఈ విధంగా అనిపిస్తే, ఒక గ్లాసు నీటిలో ఒక చెంచా తేనె వేసి త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ తర్వాత నీళ్లు తాగితే దాహం తీరుతుంది. చల్లటి నీళ్లతో దాహం తీర్చలేమని చెప్పారు. ఫ్రిజ్ లోంచి గడ్డకట్టిన నీళ్ల సీసా తాగినా పనికిరాదు! చల్లటి నీరు జీర్ణమై రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశించడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. అప్పుడు శరీరంలోని ప్రతి కణం దాహంతో వణుకుతుంది. కాబట్టి జీర్ణవ్యవస్థ ఉష్ణోగ్రతకు దగ్గరగా ఉండేలా గోరువెచ్చని నీటిని తాగడం వల్ల దాహం తీరుతుంది.
చెమట పొక్కుల కోసం…
వేసవిలో చెమటలు పట్టడం చాలా కష్టం. దీనికి చెమట పొక్కులు తోడైతే ఇక ఆ నిరాశను మాటల్లో చెప్పలేం. ఈ చెమట పొక్కులు వాపు రాకుండా నిరోధించడానికి ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి.
-
చల్లటి నీటితో నిండిన టబ్లో మెత్తగా పొడి చేసిన ఓట్స్ను కలపండి. నీరు మిల్కీగా మారిన తర్వాత, బాత్టబ్లో 30 నిమిషాలు నానబెట్టండి. తర్వాత మెత్తని టవల్ తో ఆరబెట్టండి. ఇలా వారానికి రెండు సార్లు చేస్తే చెమట పొక్కులు పోతాయి.
-
ముక్కలను ఒక గుడ్డలో ముంచి, సమస్య ఉన్న ప్రదేశంలో 5 నుండి 10 నిమిషాలు ఉంచండి. ఇలా ప్రతి నాలుగు గంటలకొకసారి చేస్తే 3 రోజుల్లో చెమట పొక్కులు తగ్గిపోతాయి.
-
గంధపు పొడి మరియు రోజ్ వాటర్ సమపాళ్లలో కలిపి సమస్య ఉన్న ప్రదేశంలో రాయండి. చల్లటి నీటితో బాగా కడగాలి.
-
ఒక కప్పు చల్లటి నీటిలో ఒక టీస్పూన్ బేకింగ్ సోడా కలపండి, నీటిలో ఒక సన్నని గుడ్డను నానబెట్టి, దానిని తీయండి. ఉపశమనం పొందడానికి చెమట పొక్కులపై 10 నిమిషాల పాటు వదిలేయండి.
-
ముల్తానీ మట్టిలో రోజ్ వాటర్ వేసి పేస్ట్ చేయాలి. దీన్ని చెమట పొక్కులపై రాసి చల్లటి నీటితో శుభ్రం చేసుకోవాలి.
-
చిన్న వేప ఆకులను మెత్తగా రుబ్బుకుని చల్లటి నీటితో కడగాలి.
-
వేప ముద్దలో అరకప్పు శెనగపిండి, కొద్దిగా నీళ్లు పోసి పేస్టులా చేసుకోవాలి. దీన్ని అప్లై చేసి బాగా కడగాలి.
-
చెమట పొక్కులు రాకుండా ఉండాలంటే మలాన్ని చల్లటి నీటితో తరచుగా కడుక్కోవాలి.
-
పుచ్చకాయ గుజ్జును అప్లై చేసి బాగా కడగాలి.
-
కర్పూరాన్ని పౌడర్ చేసి, తగినంత వేపనూనె వేసి పేస్ట్ చేయాలి. సమస్య ఉన్న ప్రాంతంలో అప్లై చేసి 5 నిమిషాల తర్వాత కడిగేయాలి.
-
రోజూ ఒక గ్లాసు చెరుకు రసం తాగినా చెమట పొక్కులు రావు.
-
కలబంద గుజ్జును అప్లై చేయడం వల్ల ఉపశమనం పొందవచ్చు.
వేసవి శిశువు రక్షణ!
వేసవిలో పెరుగుతున్న ఉష్ణోగ్రతల వల్ల పిల్లలు ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతారు. తక్కువ ఉపరితల వైశాల్యం కలిగిన వాటి లేత శరీరాలు సులభంగా వడదెబ్బకు గురవుతాయి. సున్నితమైన పిల్లల రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఈ కాలానికి తగిన ఆరోగ్య రక్షణను అందించదు. కాబట్టి వేసవిలో పిల్లలు వేసుకునే బట్టల దగ్గర్నుంచి, అందించే ఘన, ద్రవ పదార్థాల వరకు ప్రతి విషయంలోనూ ప్రత్యేక శ్రద్ధ తీసుకోవాలి.
తాగునీరు మరియు ఆహారం
ఈ కాలంలో పిల్లల దాహం గురించి తల్లులకు అనేక సందేహాలు ఉంటాయి. బిడ్డ పాలు తాగితే విడిగా నీళ్లు తాగాలా? నేను కొబ్బరి నీళ్లు తాగవచ్చా? పిల్లలకు ఎలాంటి ఆహారం ఇవ్వవచ్చు? తదితర అనేక అనుమానాలు వస్తున్నాయి. కానీ పిల్లల ఆకలి వారి వయస్సు మరియు శరీర బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ బిడ్డకు దాహం వేస్తోందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి.
పిల్లలు:
-
ఆరు నెలల లోపు పిల్లలకు తల్లి పాలు తప్ప మరే ఇతర ద్రవం ఇవ్వాల్సిన అవసరం లేదు. పాలు వారి దాహాన్ని తీరుస్తాయి. వేసవి తాపాన్ని తట్టుకునే శక్తిని తల్లి పాలు ఇస్తుంది.
-
పిల్లలు రోజుకు ఆరు నుంచి ఏడు సార్లు మూత్ర విసర్జన చేస్తుంటే వారి దాహం తీరుతున్నట్లు అర్థం చేసుకోవాలి. అంతకంటే తక్కువ చేస్తే తల్లి పాలు సరిపోవని గ్రహించి పంపింగ్ ప్రారంభించాలి.
-
పిల్లల మూత్రం నీళ్లలా స్వచ్ఛంగా ఉంటే వారికి సరిపడా నీళ్లు అందుతున్నాయని అర్థం చేసుకోవాలి.
-
ఆరు నెలల తర్వాత సాలిడ్ ఫుడ్ ప్రారంభించిన పిల్లలకు చక్కెర కలపకుండా కొబ్బరి నీళ్ళు మరియు తాజా రసం తాగవచ్చు.
శిశు ఆహారం:
-
పిల్లలకు సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని మాత్రమే ఇవ్వాలి.
-
బియ్యప్పిండి, గోధుమలు, రాగులు వేయించి పొడి చేసి డబ్బాల్లో వేసుకుని వాడాలి.
-
రోజూ ఒక రకమైన పొడిని వాడాలి.
-
పొడిలో నీళ్లు పోసి మెత్తగా ఉడికించి పప్పు, కూరలతో తినిపించవచ్చు.
-
తాజా పండ్లను చిన్న ముక్కలుగా లేదా మెత్తగా కోసి కూరగాయలతో పాటు తినిపించాలి.
-
తినిపించిన వెంటనే లేదా తినే ముందు స్నానం చేయవద్దు.
పిల్లలకు ఎండ దెబ్బ తగలొద్దు!
ఉదయం పది నుంచి సాయంత్రం నాలుగు గంటల మధ్య పిల్లలను బయటకు తీయకూడదు.
బిడ్డ పుడితే ఇంట్లో ఏసీ 28 డిగ్రీలు ఉండాలి. తక్కువ ఉష్ణోగ్రత కారణంగా శిశువులకు ఇన్ఫెక్షన్లు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
ఏసీ లేని ఇళ్ల పైకప్పులకు తెల్లటి పూత ఉపయోగపడుతుంది.
ఎయిర్ కూలర్లు వాడకపోవడమే మంచిది. వీటి వల్ల పిల్లల్లో ఇన్ఫెక్షన్లు మొదలవుతాయి.
వీలైతే, ఈ కాలంలో పిల్లలను చల్లటి ప్రదేశాలకు మరియు చెట్లు ఎక్కువగా ఉన్న గ్రామాలకు పంపడం మంచిది.
గదిని చల్లబరచడానికి కిటికీలకు తడి దుప్పట్లు మరియు పొడి వేలు చాపలు కట్టి ఉంటాయి. అయితే అవి శుభ్రంగా ఉన్నాయో లేదో ఎప్పటికప్పుడు చెక్ చేసుకోవాలి.
పసి పిల్లల గదుల్లో ఏసీలు, కూలర్లకు బదులు వెడల్పాటి బేసిన్లలో నీరు, ఫ్యాన్లు నింపి గదులను చల్లబరుస్తున్నారు. కానీ పిల్లలు ఆ నీటి దగ్గరికి వెళ్లకుండా జాగ్రత్తపడాలి.
ఆడుకునే వయసులో ఉన్న పిల్లలను పగటి పూట ఇంటి లోపల ఆడుకోమని చెప్పాలి. సాయంత్రం ఐదు గంటల తర్వాత మీరు చెట్లతో పార్కులో ఆడుకోవచ్చు.
పిల్లలకు అద్దాలు, టోపీలు ధరించడం అలవాటు చేయాలి.
నవీకరించబడిన తేదీ – 2023-04-18T11:08:59+05:30 IST
