పరీక్షల సీజన్ మొదలైంది. ఇంటర్, తర్వాత పదో, ఇంజినీరింగ్ సెమిస్టర్ పరీక్షలు. పరీక్షలు ఇలా వస్తున్నాయి. పిల్లలు మాత్రమే
నిపుణుల హెచ్చరికలు ఇవే..!
సరైన ఆహారం తీసుకుంటే మంచి ఫలితాలు ఉంటాయని పోషకాహార నిపుణులు చెబుతున్నారు
హైదరాబాద్ సిటీ, మార్చి 14 (ఆంధ్రజ్యోతి): పరీక్షల సీజన్ మొదలైంది. ఇంటర్, తర్వాత పదో, ఇంజినీరింగ్ సెమిస్టర్ పరీక్షలు. పరీక్షలు ఇలా వస్తున్నాయి. పిల్లలే కాదు వారి తల్లిదండ్రులు కూడా ఒత్తిడికి గురవుతున్నారు. ఈ ఒత్తిడిలో వారు సరిగ్గా నిద్రపోరు, ఆహారం తీసుకోరు. అయితే, ఆహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల మేలు కంటే కీడే ఎక్కువగా జరుగుతుందని పోషకాహార నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. పరీక్షల సమయంలో ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలో కన్సల్టెంట్ న్యూట్రీషనిస్ట్ నికితా చెప్పారు.
-
పరీక్షల సమయంలో మెదడు చురుకుగా పనిచేయాలంటే అల్పాహారం తప్పనిసరి. కాబట్టి, ఈ అల్పాహారం ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల సమాహారంగా ఉండాలి. నట్స్‌తో కూడిన ఓట్స్, అరటి, యాపిల్, బొప్పాయి వంటి పండ్లు అల్పాహారానికి మంచివి. ఇడ్లీ మరియు దోశ ప్రియులు రాగి ఇడ్లీలను ఇష్టపడాలి. రాత్రిపూట, వోట్స్, బార్లీ, బ్రౌన్ రైస్ మరియు నట్స్ వంటి విటమిన్ బి మరియు జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి.
-
ఒత్తిడి తగ్గించుకోవాలనుకునే వారు పచ్చి కూరగాయలు, నారింజ, ద్రాక్ష, యాపిల్స్, అరటిపండ్లు తినవచ్చు. పరీక్షలు ఒత్తిడితో కూడుకున్నవి. ఈ ఒత్తిడిని అధిగమించాలంటే నీటిలో కరిగే విటమిన్లు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. అంటే విటమిన్ సి మరియు బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు. తక్కువ కొవ్వు పాలు, గుడ్లు మొదలైనవి కూడా తీసుకోవచ్చు.
-
సీజన్‌కు అనుగుణంగా తాజా పండ్లు, కూరగాయలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. ముఖ్యంగా ఆరెంజ్, లెమన్, కివీ, స్ట్రాబెర్రీ మొదలైనవి.. టొమాటోలు, పచ్చిమిర్చి, ఆకు కూరలు వంటి వాటిని కూరగాయలలో తీసుకోవడం వల్ల మీకు తగిన శక్తిని అందించి త్వరగా జబ్బులు రాకుండా ఉంటాయి. ఇది ఒత్తిడిని కూడా దూరం చేస్తుంది.
-
ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రతను కూడా మెరుగుపరుస్తాయి. ఈ ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ చేపల్లో పుష్కలంగా ఉన్న మాట వాస్తవమే. ఇది వాల్‌నట్స్‌లో కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది.
-
చాలా మంది చదువులో మునిగితే మంచినీళ్లు తాగడం మరిచిపోతుంటారు. ఇది ఎండాకాలము. రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. మధ్యమధ్యలో మజ్జిగ, కొబ్బరినీళ్లు కూడా తీసుకోవచ్చు. శీతల పానీయాలు, ప్యాకేజ్డ్ డ్రింక్స్, కాఫీ, టీల జోలికి వెళ్లవద్దు.
-
జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి మెమరీ బూస్టర్‌గా
-
గుడ్లు, క్యారెట్లు, చేపలు, గింజలు, ఆకు కూరలు మరియు గింజలు సహాయపడతాయి. వాటిలో విటమిన్లు ఎ, ఇ మరియు సి పుష్కలంగా ఉంటాయి, కాబట్టి అవి మెదడులోని కణజాల నష్టాన్ని తగ్గిస్తాయి.
-
స్నాక్స్ తీసుకోండి. అయితే, కొవ్వు మరియు చక్కెర స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్న స్నాక్స్ తీసుకోకూడదు. వెజిటబుల్ చీజ్ శాండ్‌విచ్ లాంటిది మంచిది. అలాగే పిజ్జా, బర్గర్‌లు, వేపేలు వంటి వాటికి దూరంగా ఉండాలి.
నవీకరించబడిన తేదీ – 2023-03-15T12:48:03+05:30 IST
