వేధింపులు, వేధింపులు, ఆందోళన, ఒత్తిడి… ఇదీ శ్రామిక మహిళల పరిస్థితి. ఉదయం లేచినప్పటి నుంచి రాత్రి పడుకునే వరకు ఇంటిపనులు, ఆఫీసు పనుల్లో బిజీబిజీగా ఉంటారు. బాధ్యతల్లో భాగంగా శక్తి వంచన చేస్తున్నారు. అసంతృప్తితో సర్దుకుపోతారు. అయితే వర్కింగ్ మహిళలు ఆరోగ్యంగా జీవించేందుకు సమయం కేటాయించాలని వైద్యులు కోరుతున్నారు.
మహిళలు అనేక రకాల పాత్రలు పోషించాలి. కానీ ఆరోగ్యంపై వాటి ప్రభావాన్ని నివారించడానికి, ఐదు ముఖ్యమైన సూత్రాలను అనుసరించాలి. సాధారణంగా వర్కింగ్ ఉమెన్ అంటుంది, ‘నేను బాగా తింటున్నాను. కాబట్టి ఇది నా కోసం కాదు. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఇతర నాలుగు సూత్రాలు చాలా ముఖ్యమైనవి.
ఆగని ఇంటి వంట..
ఆహారం విషయానికొస్తే, సాంప్రదాయ ఆహారం, కాలానుగుణ ఆహారం మరియు స్థానిక ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. ఖరీదైన పదార్థాల్లోనే పోషకాలు ఉంటాయని అనుకుంటే పొరపాటే. తరతరాలుగా తింటున్న ఆహారాన్నే మనం తినాలి. అనారోగ్యానికి గురికావడానికి పాశ్చాత్య సంస్కృతులు మరియు ఫ్యాన్సీ డైట్లను అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ అలవాటు అందరికీ నేర్పాలి. ఇంటి వంటలను ప్రోత్సహించాలి. ఇంట్లో వంట చేయడం ఆగిపోయాక, పీసీఓడీ, థైరాయిడ్… మరియు ఇతర జీవనశైలి సంబంధిత ఆరోగ్య సమస్యలు వర్కింగ్ మహిళల్లో పెరగడం మొదలయ్యాయి.
ఇంటిపని అంటే వ్యాయామం
వ్యాయామం కోసం జిమ్లకు వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు. ఇంటి పనులతో శరీరానికి తగినంత వ్యాయామం అందుతుంది. బట్టలు వండడం, రుబ్బడం, ఉతకడం, ఆరబెట్టడం ఇవన్నీ శరీరానికి వ్యాయామాన్ని ఇచ్చేవే! నిజానికి, ఇవన్నీ ప్రధాన బలపరిచే వ్యాయామాలు. ఈ పనులు చేస్తే కడుపు రాదు | కాబట్టి తార్కికంగా ఆలోచించి వంట చేయడం, వండిన తర్వాత గిన్నెలు కడగడం లాంటివి చేయండి. ఇంటిల్లిపాది కూడా ఈ పనుల్లో పాలుపంచుకోవాలి. పనులను పంపిణీ చేయండి మరియు పనిభారాన్ని తగ్గించండి. చాలా మంది శ్రామిక మహిళలు చచ్చాకా మిషన్ల మాదిరిగా అన్ని పనులూ ఒంటరిగా చేస్తున్నారు. పిల్లలు మరియు భర్త వంటగదిలోకి ప్రవేశించడానికి అనుమతించబడరు. అయితే ఇంటికి సంబంధించిన ప్రతి పనిలో కుటుంబ సభ్యులందరూ ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఉద్యోగం చేసే మహిళలు ఆహ్లాదకరమైన వాతావరణంలో గడపడం కూడా అవసరమే! మీరు ప్రతిరోజూ కొద్దిసేపు నడవగలిగినప్పటికీ, శారీరక దృఢత్వం చాలా బాగుంది. 15 నిమిషాల నుంచి అరగంట పాటు యోగా చేస్తే ఎమోషనల్ బ్యాలెన్సింగ్ అలవడుతుంది. కుటుంబంలో బలమైన వ్యక్తులుగా పరిగణించబడే స్త్రీలు ఇతర కుటుంబ సభ్యులకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు కూడా తీసుకుంటారు. కాబట్టి మహిళలు మానసికంగా దృఢంగా, చురుగ్గా ఉండగలిగితే తమ కుటుంబాన్ని పోషించుకోగలుగుతారు.
మీ ఆరోగ్యంపై ఓ కన్నేసి ఉంచుకోండి…
మెరుగైన ఆరోగ్యం కోసం రెగ్యులర్ హెల్త్ చెకప్లు మరియు విటమిన్ సప్లిమెంట్లను కూడా ఉపయోగించాలి. పూర్వం మహిళలు నేలపై బట్టలు వేసుకుని ఎండ తగిలేలా ఎన్నో పనులు చేసేవారు. కాబట్టి విటమిన్ డి లోపం లేదు. కానీ ఇప్పుడు ఆ పరిస్థితి లేదు. ఇంట్లో, ఆఫీసులో నీడలో పని చేస్తుంటారు. కాబట్టి పని చేసే మహిళల్లో విటమిన్ డి లోపం ఏర్పడుతుంది. ఈ విటమిన్ లోపం ఉంటే, శరీరం కాల్షియం గ్రహించదు. ఎముకలు పెళుసుగా మారుతాయి. ఇది నేలపై పడటానికి సరిపోతుంది. ఎముకలు విరిగిపోతున్నాయి. కాబట్టి ఉద్యోగం చేసే మహిళలు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను వాడాలి. అలాగే పని చేసే మహిళల్లో పునరుత్పత్తి సమస్యలు, రుతుక్రమం సరిగా లేకపోవడం, రక్తహీనత, ఊబకాయం తదితర సమస్యలు కూడా తలెత్తుతాయి. కాబట్టి ఏడాదికోసారి ఆరోగ్యపరీక్షలు చేయించుకుని సమస్యను ప్రారంభంలోనే గుర్తించి సరిచేయాలి. పరీక్షల్లో భాగంగా అల్ట్రా సౌండ్, పాప్ స్మియర్, సోనో మామోగ్రామ్ తప్పనిసరిగా చేయాలి. థైరాయిడ్ మరియు షుగర్ పరీక్షలు కూడా అవసరం! అలాగే, 40 ఏళ్లు పైబడిన ప్రతి స్త్రీ కాల్షియం సప్లిమెంట్లు మరియు పోషక పదార్ధాలను తీసుకోవాలి!
మానసిక ఆరోగ్యం కీలకం
ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కొంటాం అనేది చాలా ముఖ్యం. ఒత్తిడి నిర్వహణ లోపిస్తే ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది. కొందరికి ఇల్లు, ఆఫీసు ఒత్తిడి వల్ల నిద్ర పట్టదు. రేపటి రోజు ఏం చెయ్యాలి అని ఆలోచిస్తూ నిద్రపట్టని ఆడవాళ్ళున్నారు. ఎలాంటి వత్తిడి వచ్చినా దీని ప్రభావం వల్ల మహిళలు సరిగా తినలేరు. నీ మనసుతో నువ్వు ఏమీ చేయలేవు. ఆఫీసు పనుల్లో కూడా వెనుకబడి ఉంటారు. కాబట్టి ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి. నిజానికి ఇది ఒక కళ. ఆఫీస్ చింతలను మీతో పాటు ఇంటికి తీసుకురావద్దు. వాటిని ఆఫీసులో వదిలేయండి.
కళ్ల నిండా నిద్ర
పని చేసే మహిళలు తక్కువ నిద్రపోతారు! ఇల్లు చిందరవందరగా కనిపిస్తే అసహనానికి గురై మరీ చక్కబెట్టుకుంటారు. ఇంట్లో ఉన్నంత కాలం ఏదో ఒక పని చేస్తూనే ఉంటారు. సహకరించక పోయినా ఒంటి చేత్తో అన్ని పనులు చేసేందుకు ప్రయత్నిస్తారు. మీరు అదే పనిని కొనసాగిస్తే, చేయవలసినవి రోజంతా కనిపిస్తాయి. కాబట్టి ఎక్కడ ఆపాలో వారు గ్రహించాలి. శరీరం ఒక మిషన్ కాదు! వాస్తవానికి మిషన్లు కూడా ఆపివేసి విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నారు. కానీ పని చేసే స్త్రీ మంచం మీద పడుకున్నా, రేపు చేయవలసిన పనులు ఉన్నాయా? ఉదయం ఏమి వండాలి? వారు ఆలోచనలతో నిద్రలోకి జారుకుంటారు. కానీ శరీరానికి తగినంత విశ్రాంతి ఇవ్వాలి. నిద్రలో శరీరం తనను తాను రిపేర్ చేస్తుంది. కాబట్టి శరీరానికి ఆ అవకాశం ఇస్తే, అది మరింత మెరుగ్గా పని చేస్తుంది. కళ్ల నిండా నిద్ర ఉండాలి. ఆహారం, వ్యాయామం, ఒత్తిడి నిర్వహణ, నిద్ర, వార్షిక తనిఖీలు… ఇవే వర్కింగ్ ఉమెన్ ఆరోగ్యానికి ఐదు మూలస్తంభాలు. వీటిలో ఏదీ పాడవకుండా చూసుకోండి. వార్షిక పరీక్షలు డబ్బుతో ముడిపడి ఉంటాయి. కానీ ఇతర విషయాలకు డబ్బు అవసరం లేదు. వారికి అంకితభావం మరియు సమయం అవసరం. ఇది ప్రతి స్త్రీకి సాధ్యమే!
కుటుంబ మద్దతు
స్త్రీలు ప్రేమలో పడతారు. పిల్లలు మరియు భర్త ప్రేమ కోసం తహతహలాడుతున్నారు. వారిని సంతోషపెట్టేందుకు ఎన్నో పనులు చేస్తుంటారు. ఇష్టమైన వంటకాలు వండుతారు. ఇంటి పనులన్నీ వారే చేస్తారు. మిగతా కుటుంబ సభ్యులందరూ ఈ విషయాన్ని గమనించాలి. పని భారం తల్లిపై మోపకుండా అందరూ సమానంగా పంచుకోవాలి. కూరగాయలు కోయడం, అల్పాహారం చేయడం, ఆఫీసుకు వెళ్లేందుకు తల్లి బట్టలు ఇస్త్రీ చేయడం, ఇల్లు శుభ్రం చేయడం, తల్లికి అదనపు శ్రమ కలిగించే పనులు చేయకపోవడం వంటివి పిల్లలు పాటించాలి.
ఇదీ సూచన
శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంటే నెలసరి క్రమం తప్పకుండా వస్తుంది. ఎప్పుడైతే నెలసరి తిరుగుముఖం పడుతోందో అప్పుడు శరీర ఆరోగ్యం కుదుటపడుతుందని అర్థం చేసుకోవాలి. అలాగే మెనోపాజ్ దశకు చేరిన వర్కింగ్ మహిళలు మునుపటిలా చురుగ్గా ఉండాలంటే వృద్ధాప్యంపై దృష్టి పెట్టాలి. పెరుగుతున్న వయస్సుకు అనుగుణంగా జీవనశైలిని సర్దుబాటు చేసుకోవాలి. వంట అవసరం లేని పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి. పండ్లు, కాయలు, గింజలు, పచ్చి కూరగాయలు, మొక్కజొన్న.. ఇవన్నీ పోషకాల నిల్వలే! వీటితో పాటు ఉడికించిన గుడ్డును ప్రతిరోజూ తినాలి. బాదం, వాల్ నట్స్ వంటి ఖరీదైన గింజలు తినాల్సిన పనిలేదు. వేరుశెనగలో పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి. అలాగే పచ్చి కొబ్బరి ముక్కలను తినండి. ఇది ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి. 40 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు ఇది అద్భుతమైన ఆహారం.
సమయాన్ని వెచ్చించండి
మనం అందరికీ సమయం ఇచ్చి, మనకోసం సమయం లేకుండా పోతే? ప్రతి స్త్రీ తన కోసం సమయం కేటాయించాలి. ఆ సమయాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోవాలంటే కుటుంబం మొత్తం బాధ్యతలు పంచుకోవాలి. పిల్లలకు వండడం నేర్పితే ఇంట్లోనే వంట చేయడమే కాకుండా ఆహారం కోసం ఎక్కడికి వెళ్లినా స్వయంగా వండుకుని తినగలుగుతారు. అలాగే భర్తతో ఎమోషనల్ గా కనెక్ట్ అవ్వాలి. భావోద్వేగ కనెక్షన్ లోపించినప్పుడు, అనుబంధం బలహీనపడుతుంది. కాబట్టి మీరు రోజంతా ఆఫీసు, ఇంటి పనులతో బిజీబిజీగా గడిపినా భర్తతో బంధం కోసం సమయం కేటాయించాలి. అలాగే వారికి నచ్చిన అంశాలకు, సంతోషాన్ని కలిగించే అంశాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. కొత్త సినిమా చూడాలంటే భర్తకు, పిల్లలకు సాధ్యం కానింత వరకు ఆగవద్దు. కాబట్టి, శ్రామిక మహిళలు పని-జీవిత సమతుల్యతను కాపాడుకుంటూ తమ కోసం జీవించడం నేర్చుకోవాలి.
– డాక్టర్ శిల్పి రెడ్డి,
ప్రసూతి వైద్యుడు మరియు గైనకాలజిస్ట్,
క్లినికల్ డైరెక్టర్ HOD కిమ్స్ కడిల్స్ మదర్ అండ్ చైల్డ్ సెంటర్, కొండాపూర్, హైదరాబాద్.
