నడక: నడిచేటప్పుడు ఈ 5 తప్పులు చేయకండి.. చాలా నష్టపోతారు!!

నడక అనేది ఎవరైనా చేయగలిగే సులభమైన వ్యాయామం. ఇది కార్డియో వ్యాయామాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. దీర్ఘకాలం నడిచేవారిలో అధిక బరువు, రక్తపోటు అదుపులో ఉంటాయి. గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. కానీ చాలామందికి నడక నియమాలు తెలియవు. పరిగెత్తితే ఆరోగ్యంగా ఉంటామనే అపోహలో ఉన్నారు. అయితే నడిచే చాలా మందికి తెలియని విషయాలు ఉన్నాయి. తెలియక 5 తప్పులు చేస్తారు. వీటి వల్ల చాలా నష్టాలు కూడా ఎదుర్కోవాల్సి వస్తుంది. నడిచేటప్పుడు చేయకూడని తప్పులు ఏంటో తెలిస్తే..

నడక స్థలం.. సమయం

నడకకు మంచి ప్రదేశం మరియు సమయం ముఖ్యం. పార్కులు, ఇంటి బయట తోట, పచ్చటి వాతావరణం మరియు సహజ కాంతి ఉన్న ప్రదేశాలలో వాకింగ్ చేయాలి. నగరాల్లో నివసించే వారు సూర్యోదయం తర్వాత నడవడం మంచిది. 7 గంటల్లోనే వాయుకాలుష్యం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

సౌకర్యం

నడక బూట్లు మరియు దుస్తులు గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి. లైట్ వెయిట్ షూస్ మరియు వాకింగ్ కి సౌకర్యవంతమైన దుస్తులను ఎంచుకోవాలి. పాదాలకు మద్దతు ఇచ్చే మరియు అరికాళ్ళు వంగడానికి సౌకర్యంగా ఉండే షూలను ఎంచుకోండి.

నడిచే ముందు.. తర్వాత..

నేరుగా నడకకు వెళ్లవద్దు. నడకకు 15-20 నిమిషాల ముందు నీరు త్రాగాలి. నడిచేటప్పుడు నీళ్లు తాగకూడదు. దీని వల్ల శరీరంలో నీరు, లవణాల సమతుల్యత పోతుంది. నడిచే ముందు వేడెక్కండి మరియు నడిచిన తర్వాత వేడెక్కండి. శరీరం రిలాక్స్‌గా ఉండాలి. దీంతో కండరాల నొప్పులు, ఎముకల సమస్యలు రాకుండా చూసుకోవచ్చు.

ఇది కూడా చదవండి: జ్ఞాపకశక్తిని పెంచే సూపర్ ఫుడ్స్ లిస్ట్ ఇదే..!

ఎలా నడవాలి

మీరు సరైన భంగిమలో నడవకపోతే, మోకాళ్లు మరియు చీలమండలలో నొప్పులు సులభంగా వస్తాయి. మీ వీపును నిటారుగా మరియు మీ గడ్డం పైకి ఉంచి నేరుగా నడవండి. ఎప్పుడూ భుజాలు వంచి నడవకండి. ఇలా చేయడం వల్ల ఊపిరితిత్తులలో గాలి ప్రవహించడం మందగిస్తుంది. నడిచేటప్పుడు త్వరగా అలసిపోయేలా చేస్తుంది.

వేగం

వడివడిగా నడుస్తున్నప్పుడు, చిన్న చిన్న స్టెప్పులతో వేగంగా నడవండి. మెల్లిగా నడుస్తూ పెద్ద ఎత్తులతో నడిస్తే ఏమీ కాదు. లేకుంటే అది మోకాళ్లపై ప్రభావం చూపి సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

(గమనిక: ఈ కథనం ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు మరియు వైద్యులు పేర్కొన్న అనేక కథనాల ఆధారంగా రూపొందించబడింది. ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే వైద్యులను సంప్రదించడం మంచిది)

మరిన్ని ఆరోగ్య వార్తల కోసం ఇక్కడ నొక్కండి.