చలికాలం వస్తే జలుబు, దగ్గు, ఫ్లూ వంటి సీజనల్ సమస్యలే కాకుండా ఎముకలు, కీళ్లకు సంబంధించిన సమస్యలు కూడా వస్తాయి. చలికాలంలో శరీరంలో రక్తప్రసరణ సరిగా జరగకపోవడం వల్ల కీళ్ల నొప్పులు ఎక్కువగా వస్తుంటాయి. ఈ కీళ్ల నొప్పులను అధిగమించడానికి చాలా సులభమైన ఆసనాలు ఉన్నాయి. ఇవి పాటిస్తే అసలు కీళ్ల నొప్పుల ప్రసక్తే ఉండదు.

హస్త ఉత్తానాసనం..

చలికాలంలో చాలా మందికి శరీరం పైభాగంలో చలిగా అనిపిస్తుంది. దీన్ని తనిఖీ చేయడానికి

హస్త ఉత్తనాసనం బాగా పనిచేస్తుంది. ఇది వెచ్చదనాన్ని అందించడమే కాకుండా, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ఛాతీ మరియు భుజాలలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి..

నిటారుగా నిలబడి ప్రార్థిస్తున్నట్లుగా నమస్కార భంగిమలో రెండు చేతులను కలిపి ఉంచండి.

రెండు చేతులను పైకెత్తి మీ వీపును కొద్దిగా వంచి పైకి చూడండి. ఈ సమయంలో లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.

రెండు చేతులను చెవులకు తాకేలా తీసుకుని, తుంటిని ముందుకు నెట్టాలి.

మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకున్నంత సేపు ఈ భంగిమలో ఉండండి. ఆ తర్వాత నిదానంగా శ్వాస వదులుతూ చేతులు తిరిగి నమస్కార భంగిమలో ఉంచాలి.

ఇది కూడా చదవండి: మీ జుట్టు రాలిపోతుందా? ఈ నూనెలను వాడడం మాయాజాలం!

మార్జాలాసనం..

మార్జాలాసనం శీతాకాలంలో వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడానికి మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి..

ముందుగా వజ్రాసనంలో కూర్చోండి. ఆ తర్వాత శరీరాన్ని ముందుకు వంచి అరచేతులను నేలపై ఉంచాలి. ఈ స్థితిలో, అరచేతులు భుజాలకు సమాంతరంగా ఉండాలి మరియు మోకాళ్లు తుంటికి సమాంతరంగా ఉండాలి.

ఇప్పుడు నిదానంగా శ్వాస వదులుతూ వీపు కింది భాగాన్ని వీలైనంత వరకు పైకి లేపాలి. ఆ తర్వాత తల దించుకోవాలి. కాసేపు ఇలాగే ఉండాలి. ఆ తర్వాత ఊపిరి పీల్చుకుంటూ నెమ్మదిగా నడుము కిందికి వంచాలి.

ఇది కూడా చదవండి: యాలకుల పాలకు అంత శక్తి ఉందా? రాత్రి పడుకునే ముందు తాగితే ఇలా జరుగుతుంది..!

అది ముఖ స్వీయ విధ్వంసం..

దీనినే డాగ్ పోజ్ అంటారు. ఇది తలకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. వీపు మరియు భుజాలలో బలాన్ని పెంచుతుంది. కాళ్లకు, చేతులకు బలం చేకూరుస్తుంది.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి..

ఈ ఆసనం వేయాలంటే ముందుగా నేలపై పడుకోవాలి. అరచేతులు మరియు కాలి వేళ్లు రెండింటినీ నేలకు గట్టిగా నొక్కాలి.

శరీరం యొక్క బరువును అరచేతులు మరియు కాలి వేళ్ళపై ఉంచండి మరియు శరీరాన్ని V ఆకారంలోకి తీసుకురావడానికి శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని నెమ్మదిగా పైకి లేపండి.

ఈ భంగిమలో చేతులు భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉండాలి. ఈ భంగిమలో లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. దీన్ని 30 సెకన్ల పాటు ఉంచి, ఆపై నెమ్మదిగా శరీరాన్ని సాధారణ స్థితికి తీసుకురావాలి.

ఇది కూడా చదవండి: అల్పాహారంగా మొలకలు తింటే షాకింగ్ ఫలితాలు..!

సేతు బంధాసనం..

చలికాలంలో వెన్నునొప్పి బాధితులకు సేతు బంధాసనం అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. ఇది వెన్నెముకతో లోతుగా అనుసంధానించబడి ఉంది. ఇది చలి కారణంగా బిగుతుగా ఉన్న ఛాతీని రిలాక్స్ చేస్తుంది.

ఎలా పెట్టాలి..

ఈ ఆసనం వేయడానికి ముఖం కింద పడుకోవాలి. మోకాళ్లను వంచి, పాదాలను పిరుదులకు సమాంతరంగా తీసుకురావాలి.

తల కాళ్ల మధ్య V ఆకారంలో ఉండాలి.

చేతులను శరీరం కింది భాగం వెనుక నుంచి నేలపై ఉంచాలి. అరచేతులతో బలవంతంగా భుజాలు మరియు ఛాతీని శాంతముగా ఎత్తండి.

ఛాతీ మోకాళ్లకు సమాంతరంగా ఉండాలి. సేతు బండాసన అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఇది వంతెనలా కనిపిస్తుంది.

ఇది కూడా చదవండి: కంటి చూపు: ఈ 5 ఫుడ్స్ ట్రై చేస్తే అద్దాలు అవసరం లేదు.. డేగ లాంటి చూపు గ్యారెంటీ!

(గమనిక: విషయాలు సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది ఆరోగ్య నిపుణుల సలహా మేరకు అందించబడింది. మీకు ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)

మరింత ఆరోగ్య వార్తల కోసం.. ఇక్కడ నొక్కండి.