చివరిగా నవీకరించబడింది:
అధిక బరువు: బరువు తగ్గడానికి చాలా మంది వ్యాయామం చేయాల్సి ఉంటుంది. వారు తక్కువ ఆహారం తినాలని కోరుకుంటారు. కానీ మారుతున్న జీవనశైలి మార్పులను పట్టించుకోవడం లేదు. అయితే ఆ మార్పులు పాటిస్తే మంచి ఫలితం ఉంటుంది. ఈ క్రమంలో, ఉదయాన్నే అలవాట్లు కూడా మన అధిక బరువుకు కారణమవుతాయి. ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు అలవాట్లను మార్చుకోవాలనుకుంటున్నారు.
అధిక బరువు
రోజును ప్రారంభించడంలో అల్పాహారం అత్యంత ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ వదులుకోకుండా ప్రయత్నించండి. ఉదయం పూట ఉపవాసం ప్రారంభిస్తే, మధ్యాహ్నం ఆకలి వేస్తుంది మరియు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ ఆహారం తీసుకుంటాము. ఈ పద్ధతి అనారోగ్యానికి దారితీస్తుంది. ఇది అధిక బరువుకు కూడా కారణమవుతుంది. కాబట్టి తగినంత కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు కలిగి ఉన్న హృదయపూర్వక అల్పాహారంతో రోజును ప్రారంభించడం ఉత్తమం.
శరీరానికి సరిపడా నిద్ర పోకపోతే బరువు పెరుగుతుందన్న సంగతి తెలిసిందే. అయితే అదే నిద్ర ఎక్కువైనా అదే ఫలితం దక్కుతుంది. రోజుకు 10 గంటలు నిద్రపోయేవారిలో BMI పెరుగుతుందని పరిశోధనలో వెల్లడైంది. కాబట్టి వీలైనంత త్వరగా నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వీలైనంత త్వరగా మేల్కొలపండి.
రాత్రి బాగా నిద్రపోవాలంటే పడకగదిలో సహజమైన వెలుతురు ఉండేలా చూసుకోవాలి. కిటికీలు, కర్టెన్లు మూసి ఉంచితే సూర్యుడు ప్రకాశించడు. కాబట్టి చీకటిలో మేల్కొలపడం వల్ల శరీరం నిద్రమత్తు నుండి ఉపశమనం పొందదు. ప్రకృతి అనుకున్న ప్రయోజనాలను పొందలేదు. శరీరం సక్రమంగా కదలాలంటే నిద్రలేచిన వెంటనే సూర్యరశ్మి తగలాలి.
రాత్రి పడుకునే ముందు, ఉదయం నిద్ర లేవగానే దుప్పట్లు మడతపెట్టడం, దిండ్లు, పరుపులు తయారు చేయడం అలవాటు చేసుకోవడం మంచిది. ఈ అలవాటు వల్ల రాత్రిపూట నిద్ర పోతుంది. దీంతో నిద్రలేమి సమస్య తగ్గుతుంది. అదేవిధంగా, ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం క్రమశిక్షణతో కూడిన అలవాటు. ఉదయాన్నే మనం తెలివిగా మేల్కొంటాము.
