యోగాసనాల గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, “నా శరీరం దానికి సహాయం చేయదు” అని చాలా మంది అంటారు. కానీ మీరు యోగా సాధన ప్రారంభించినప్పుడు, శరీరం వశ్యతను పొందుతుంది మరియు సహకరించడం ప్రారంభిస్తుంది. అందుకోసం ముందుగా ఈ ఆసనాలను అభ్యసించడం ప్రారంభించండి.
గోముఖాసనం
ఛాతీ, భుజాలు, మోచేతులు, పక్కటెముకలు బలపడతాయి. ఆయా ప్రదేశాల్లోని ఒత్తిళ్లు తొలగిపోయి కండరాలు రిలాక్స్ అవుతాయి. ఈ ఆసనాన్ని నిత్యం చేస్తుంటే భుజాలు బిగుతుగా ఉండటం, ఛాతీ దగ్గర కండరాలు బిగుసుకుపోవడం వంటి సమస్యలు తొలగిపోతాయి. ఈ ఆసనం ఎలా వేయాలి…
-
దండసానాలో కూర్చుని, చిత్రంలో చూపిన విధంగా ఎడమ కాలుపై కుడి కాలుతో కాళ్లను ఉంచండి.
-
ఎడమ చేతిని వెనుక వైపుకు మడిచి, కుడి చేతిని తలపైకి పైకి లేపి వంచి, ఎడమ సగం చేతిని పట్టుకోవాలి.
-
ఈ భంగిమలో రెండు అరచేతులు వీలైనంత దగ్గరగా రావాలి. వేళ్లు దాటింది.
-
ఒక నిమిషం పాటు ఈ భంగిమలో ఉండండి.
-
తర్వాత చేతులను వదులుతూ కాళ్లను మడిచి వదులు చేయాలి.
-
అదే ఆసనాన్ని చేతులు మరియు కాళ్లతో మార్చాలి. అంటే మొదటి భంగిమలో పై కాలు కిందికి దించి పై చేయి కిందికి రావాలి.
బడకోనాసనం
ఈ ఆసనం తొడలు, పొత్తికడుపు మరియు మోకాళ్లను సాగదీస్తుంది. ఆయా ప్రదేశాల్లో ఉన్న ఇబ్బందులు తొలగిపోయి సంబంధిత అవయవాలు ఎలాంటి ఆటంకాలు లేకుండా సులువుగా కదులుతాయి. ఈ ఆసనం ఎలా వేయాలి…
-
ఒకదానికొకటి ఎదురుగా కాళ్ళు పెట్టుకుని కూర్చోండి.
-
కాళ్లను శరీరానికి దగ్గరగా మడిచి, రెండు పాదాలను వీలైనంత దగ్గరగా తీసుకురావాలి.
-
రెండు చేతులతో రెండు పాదాల వేళ్లను పట్టుకోండి.
-
వీపును నిటారుగా ఉంచండి.
-
మోకాళ్లను నేలకు తాకడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
-
తొడలు మరియు పిరుదులు నేలకి సమాంతరంగా ఉండేలా చూసుకోండి.
ఉత్త
నాసం
ఈ ఆసనం కింది వీపు భాగాన్ని సాగదీస్తుంది. ఆసనాన్ని నెమ్మదిగా పీల్చుతూ, వదులుతూ చేయాలి. పూర్తి ఆసనానికి కనీసం 30 సెకన్ల నుండి 3 నిమిషాల సమయం పట్టవచ్చు. ఈ ఆసనం ఎలా వేయాలి…
-
కాళ్ల మధ్య అర అడుగు ఉండేలా నిలబడి, మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి, చేతులను పైకెత్తి శరీరాన్ని నడుము నుంచి ముందుకు వంచాలి.
-
పైకి లేచిన రెండు చేతులు పాదాలను తాకాలి.
-
ఇలా చేస్తున్నప్పుడు మోకాళ్ల వెనుక లాగడం సహజం. ఆసనం వేయడం వల్ల ఈ నొప్పి తగ్గుతుంది.
-
అలాగే మొదట్లో కాళ్లను నిలువుగా ఉంచలేం. కాబట్టి మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి ఆసనం వేయవచ్చు.
క్రిందికి శ్వాస
మణికట్టు నుంచి చీలమండల వరకు ఉండే కండరాలు, నరాలు, కీళ్లకు ఉపశమనం కలిగించి కదలికలకు అనువుగా ఉండేలా చేసే ఆసనం ఇది. పించ్డ్ కాలి, మడమ స్పర్స్ మొదలైన నొప్పులు ఉపశమనం పొందుతాయి మరియు తిరగబడవు. ఈ ఆసనం ఎలా వేయాలి…
-
బలాసనంలో కూర్చున్నట్లుగా, మోకాళ్లను వంచి, నడుము మరియు చేతులను ముందుకు వంచి, తల మరియు చేతులను నేలకి తాకాలి.
-
చేతుల ఆధారంగా నడుమును పైకి లేపి, శరీరాన్ని ఆంగ్ల అక్షరం ‘V’ ఆకారంలో పైకి లేపాలి.
-
ఈ భంగిమలో మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచాలి.
-
చేతులు పూర్తిగా విస్తరించి నేలపై ఉంచాలి.
-
తల నేలపై ఉంచిన చేతుల మధ్య ఉండాలి.
-
చూపులు నేల వైపు ఉండాలి.
బాలసనం
ఈ ఆసనంతో తొడలు, పిరుదులు, కాళ్లు విస్తరించి ఉంటాయి. ఆయా ప్రాంతాల్లో కండరాలు రిలాక్స్ అవుతాయి. నడుము, మెడ నొప్పులు దూరమవుతాయి. మెడ నొప్పి, వెన్నునొప్పి వంటి సమస్యలు అన్నీ ఇన్నీ కావు. ఈ ఆసనం ఎలా వేయాలి…
-
మీ మోకాళ్లపై కూర్చోండి. ఈ భంగిమలో రెండు పాదాల వేళ్లు ఒకదానికొకటి తాకాలి.
-
శ్వాస వదులుతూ రెండు చేతులను పైకి చాచి ముందుకు వంగి చేతులు, నుదురు నేలపై ఆనించాలి.
-
ముందుకు వంగినప్పుడు వెనుక వైపు భుజం బ్లేడ్ల మధ్య భుజాల బరువు చూపే ఒత్తిడిని గమనించండి.
-
సౌకర్యాన్ని బట్టి ఈ భంగిమను 1 నుండి 2 నిమిషాల వరకు ఉంచవచ్చు.
-
తిరిగి పైకి వచ్చేటపుడు వంగి మెల్లగా లేవండి. ముందుగా చేతులతో పాటు నడుము పై భాగాన్ని పైకి లేపాలి.
-
ఊపిరి పీల్చుకుని మునుపటి స్థితికి రండి.
