ప్రశ్న: బరువు తగ్గాలంటే వ్యాయామం చేయాలని వైద్యులు చెబుతున్నారు. నా వయస్సు 40 సంవత్సరాలు. ఈ వయస్సులో నేను ఏ వ్యాయామాలను ఎంచుకోగలను? జిమ్‌లో ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు? ఏ నియమాలు పాటించాలి?
– ఒక సోదరి, హైదరాబాద్.
బిగినర్స్ ఒకేసారి చాలా తీవ్రమైన వ్యాయామాలను ఎంచుకోకూడదు. ముందుగా వేడెక్కిన తర్వాత కార్డియో వ్యాయామాలు చేయండి. అప్పుడు శరీర రకం, వయస్సు, వ్యాయామ అనుభవం మరియు ఆరోగ్య సమస్యలను బట్టి వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేయాలి. 10 నుంచి 30 ఏళ్ల మధ్య వయసున్న వారు నేరుగా వెయిట్ ట్రైనింగ్ తీసుకోవచ్చు. కానీ 40 ఏళ్లు పైబడిన వారు కార్డియో తర్వాత అంచెలంచెలుగా వెంట్ శిక్షణను ప్రారంభించాలి.
బరువుతో బరువు తగ్గవచ్చు
స్త్రీలు వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేయడం వల్ల కండరాలు పెరుగుతాయన్నది అపోహ! బరువు శిక్షణతో బాడీ టోన్. బాడీ బిల్డ్ కాదు. తక్కువ బరువుతో వ్యాయామం చేయడం వల్ల అదనపు కొవ్వు కరిగిపోతుంది మరియు ఫిట్‌నెస్ మరియు బలం పెరుగుతుంది. దాంతో మహిళలు బరువు తగ్గి ఇంటిపనులు సులువుగా చేసుకోవచ్చు. అలాగే వెయిట్ ట్రైనింగ్ తో ఎముకలు దృఢంగా ఉంటాయి. 40 ఏళ్లు పైబడిన వారు రెండు నుంచి ఐదు కిలోల బరువుతో వ్యాయామాలు చేయాలి.
ఆహారం ఇలా…
వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కడం మరియు వ్యాయామం తర్వాత సాగదీయడం కీలకం. వీటితో శరీరం ఫ్లెక్సిబుల్‌గా మారుతుంది. అలాగే, బరువు తగ్గడానికి, మీరు తక్కువ పిండి పదార్థాలు మరియు ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినాలి. ప్రోటీన్ పౌడర్లను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. అలాగే వ్యాయామానికి గంట ముందు గుడ్లు, బ్రౌన్ బ్రెడ్ వంటి స్నాక్స్ తీసుకోవాలి. మీరు భారీ భోజనం తినవలసి వస్తే, వ్యాయామానికి మూడు నుండి నాలుగు గంటల ముందు తినండి. వ్యాయామం తర్వాత ఐదు నుంచి పది నిమిషాలు ఆగి తినండి. ఐసోప్రొటీన్‌ను ప్రోటీన్ ఐసోలేట్‌లు మరియు ప్రోటీన్ సాంద్రతలకు ఉపయోగించవచ్చు.
ఫిట్‌నెస్ కోసం వెయ్ ప్రొటీన్ తీసుకోవచ్చు.
సురేందర్ సింగ్, ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్,
మయాంక్ ఫిట్‌నెస్ యునిసెక్స్ జిమ్,
షేక్‌పేట్, హైదరాబాద్
నవీకరించబడిన తేదీ – 2023-08-24T11:30:37+05:30 IST
