అధిక కొలెస్ట్రాల్: మారుతున్న జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్ల వల్ల మన శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరిగిపోతున్నాయి. శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ చేరడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. వీటిలో ముఖ్యంగా గుండె సంబంధిత వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
కొన్నిసార్లు అధిక కొలెస్ట్రాల్ లక్షణాలు కనిపించకుండానే మనల్ని చంపేస్తాయి. శరీర బరువు, కొవ్వును బట్టి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను అంచనా వేయవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
శరీరంలో హార్మోన్లు మరియు విటమిన్ డి ఉత్పత్తికి మరియు ఆహారం జీర్ణం కావడానికి సహాయపడే రసాయనాల ఉత్పత్తికి కొలెస్ట్రాల్ అవసరం.
కొలెస్ట్రాల్ ప్రధానంగా మన శరీరంలోని కాలేయం ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది. మనం తినే ఆహారం ద్వారా మిగిలిన కొవ్వులు శరీరంలోకి చేరుతాయి.
శరీరంలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ చేరడం వల్ల గుండె జబ్బులు మరియు గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
మందులు కొలెస్ట్రాల్‌ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. కానీ, కొన్ని జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించుకోవచ్చు.
గుండె ఆరోగ్యానికి (అధిక కొలెస్ట్రాల్)
ప్రధానంగా రెడ్ మీట్ మరియు ఫుల్ ఫ్యాట్ పాల ఉత్పత్తులలో ఉండే సంతృప్త కొవ్వుల తీసుకోవడం తగ్గించండి.
ట్రాన్స్ ఫ్యాట్లను తొలగించండి. ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి.
ఆవు నెయ్యి, సాల్మన్, వాల్‌నట్స్ మరియు అవిసె గింజలలో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. కరిగే ఫైబర్ పెంచండి. ఇవి రక్తప్రవాహంలోకి కొలెస్ట్రాల్ శోషణను తగ్గిస్తాయి.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
వారానికి ఐదు రోజులు వ్యాయామం చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. కనీసం అరగంట పాటు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్తంలోని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి.
ధూమపానం మానుకోండి (అధిక కొలెస్ట్రాల్)
సిగరెట్ తాగడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ విపరీతంగా పెరుగుతుంది. దీంతో గుండె సమస్యలు పెరుగుతాయి. కాబట్టి చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను ఇచ్చే సిగరెట్‌లకు దూరంగా ఉండటం మంచిది
బరువు నియంత్రణలో
అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుంది. మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది.
శరీర బరువును తగ్గించడం ద్వారా, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను 5-10 శాతం తగ్గించవచ్చు.
మితంగా మద్యం
మద్యపానం చేసేవారు తమ మద్యపానాన్ని నియంత్రించాలి. 65 ఏళ్లు పైబడిన వారు క్రమం తప్పకుండా ఒక ఔన్స్ వరకు బాగానే ఉంటారు.
అయినప్పటికీ, అధిక ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచడానికి దోహదం చేస్తుంది. మితిమీరిన మద్యపానం తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.
అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను గుర్తించవచ్చు
నిద్రలో తీవ్రమైన కాలు తిమ్మిరి. రక్త ప్రసరణ వేగం తగ్గడం వల్ల చర్మం రంగు మారవచ్చు.
తగినంత ఆక్సిజన్ అందకపోవడంతో కాళ్లు బరువుగా అనిపిస్తాయి.
చాలా భాగాలలో మంట మరియు నొప్పి ఉంది. అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నవారికి పాదాలు మరియు కాళ్ళు చల్లగా ఉంటాయి.
మెడ, దవడ, పొట్ట, వీపు నొప్పులు ఉంటే కొలెస్ట్రాల్ సమస్యగా పరిగణించవచ్చు.
రక్తంలో కొవ్వు శాతం పెరిగినప్పుడు కళ్లపై పసుపు మచ్చలు ఏర్పడతాయి. విపరీతంగా చెమటలు పట్టాయి.
పోస్ట్ అధిక కొలెస్ట్రాల్: కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణలో లేకుంటే కష్టమే.. మొదట కనిపించింది ప్రైమ్9.
