ప్రాణాయామంలో ఏది ఎంచుకున్నా ఫలితం అదే! కాబట్టి తగిన ప్రాణాయామాన్ని ఎంచుకుని నిష్ఠగా ఆచరించవచ్చు. నాలుగు ప్రధాన ప్రాణాయామం ఎలా చేయాలి…
పునాది: పద్మాసనంలో కూర్చుని గట్టిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, నాసికా రంధ్రాల ద్వారా ఊపిరితిత్తులలోకి గాలి ప్రవేశించినట్లు అనుభూతి చెందండి. డయాఫ్రాగమ్ క్రిందికి కదలాలి మరియు గాలితో నిండిన బొడ్డు పైకి లేచినప్పుడు అనుభవించాలి. అప్పుడు పీల్చడానికి పట్టే సమయంలో సగం సమయంలో శ్వాసను వదలండి. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు డయాఫ్రాగమ్ పైకి కదులుతున్నట్లు, పొట్ట లోపలికి వెళ్లి ఊపిరితిత్తులు కుంచించుకుపోతున్నట్లు అనిపించాలి. ఈ భాస్ర్తికా ప్రాణాయామం ఐదుసార్లు చేయాలి.
కపాలం: పద్మాసనంలో కూర్చుని నెమ్మదిగా గాలి పీల్చాలి. ఊపిరి పీల్చుకుంటూ ఉదర కండరాలను వేగంగా కదిలించి, శబ్దంతో గాలిని వదలాలి. గాలిని త్వరగా విడుదల చేయాలి. బలవంతం చేయవద్దు. ఇలా పదిసార్లు చేయండి. అలవాటు పడిన తర్వాత, కపాలభాతి ప్రాణాయామాన్ని 20 సార్లు అభ్యసించవచ్చు.
అడ్డంగా అడ్డంగా: ఇది ఒక సమయంలో ఒక ముక్కు రంధ్రం మాత్రమే ఉపయోగించే ప్రాణాయామం. పద్మాసనంలో కూర్చుని కళ్ళు మూసుకోండి. తర్వాత ఎడమ బొటన వేలితో ఎడమ ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసి, కుడి నాసికా రంధ్రం ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చాలి. ఇలా పీల్చేటప్పుడు ఊపిరితిత్తులు, పొత్తికడుపు మరియు డయాఫ్రాగమ్‌లో గాలి నింపినట్లు అనుభూతి చెందండి. శ్వాస తీసుకున్న తర్వాత, బొటనవేలును తీసివేసి, మధ్యవేలు మరియు ఉంగరపు వేలితో కుడి ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసివేయండి. తర్వాత ఎడమ నాసికా రంధ్రం ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. అనులోమ విలోమ ప్రాణాయామం ఇలా నాసికా రంధ్రాలు మార్చి ఐదుసార్లు సాధన చేయాలి.
బాహ్య: రెండు నాసికా రంధ్రాల ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు ఊపిరితిత్తులు, డయాఫ్రాగమ్ మరియు ఉదరం నిండిన గాలిని అనుభూతి చెందండి. అప్పుడు కపాల్‌భతి లాగా గాలిని వేగంగా విడుదల చేయండి. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు తలను వంచి, గడ్డాన్ని ఛాతీకి ఆనించాలి. పొత్తికడుపును వీలయినంతవరకు వీపుకి దగ్గరగా లాగాలి. ఈ భంగిమలో కొద్దిసేపు శ్వాసను ఆపి, తలను పైకెత్తి శ్వాస తీసుకోండి. ఇలా 5 నుండి 8 సార్లు బాహ్య ప్రాణాయామం సాధన చేయాలి.
