వారానికి ఒకరోజు ఉపవాసం ఉండడం వల్ల బరువు తగ్గుతారని మనలో చాలా మంది అనుకుంటారు. బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం ఎంతవరకు మద్దతు ఇస్తుంది? మీరు ఉపవాసం ద్వారా బరువు తగ్గగలరా? అది సాధ్యమే అంటున్నారు నిపుణులు.. చూద్దాం.
ఈట్ స్టాప్ ఈట్ డైట్ అంటే ఏమిటి?
ఈట్ స్టాప్ ఈట్‌ను బ్రాడ్ పిలోన్ స్థాపించారు, ఇతను 2007లో డైట్‌పై ఒక పుస్తకాన్ని కూడా రాశాడు. ఈట్ స్టాప్ ఈట్ పద్ధతిలో వారానికి రెండుసార్లు 24 గంటలు ఉపవాసం ఉంటుంది మరియు మిగిలిన ఐదు రోజులు బాధ్యతాయుతంగా తినడం ఉంటుంది, కానీ అది డైటింగ్ కాదు. ఈ పద్ధతిలో రోజుకు మూడు పూటలా తినవచ్చు. ఆహారం తీసుకోవడం నియంత్రణలో ఉన్నంత కాలం, ఏదైనా భోజన పథకం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడానికి ఈట్ స్టాప్ ఈట్ డైట్‌ని ప్రయత్నించండి.
24 గంటల పాటు ఆహారం తీసుకోకూడదనే ఆలోచన మిమ్మల్ని బాధించకపోతే, ఈట్ స్టాప్ ఈట్, రోజూ 16 గంటల ఉపవాసం లేదా 24 గంటల ఉపవాసం వారానికి రెండుసార్లు ప్రయత్నించడం మంచిది.
ఉపవాస పద్ధతులు
ఈట్-స్టాప్-ఈట్: ఇందులో వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు 24 గంటలు ఉపవాసం ఉంటుంది, అంటే ఒక రోజు రాత్రి భోజనం నుండి మరుసటి రోజు రాత్రి భోజనం వరకు తినకూడదు. 5:2 ఆహారం: ఈ ప్రోటోకాల్‌తో, మీరు వారంలో రెండు వరుస రోజుల్లో 500 నుండి 600 కేలరీలు మాత్రమే తీసుకుంటారు, కానీ మిగిలిన 5 రోజులలో సాధారణంగా తినండి. ఈ పద్ధతులన్నీ బరువు తగ్గడానికి కారణమవుతాయి.
ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
ఉపవాసం యొక్క ప్రధాన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
బరువు తగ్గడం: పైన చెప్పినట్లుగా, అడపాదడపా ఉపవాసం కేలరీలను పరిమితం చేయకుండా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
ఇన్సులిన్ నిరోధకత: ఉపవాసం ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గిస్తుంది, రక్తంలో చక్కెరను 3-6 శాతం తగ్గిస్తుంది. ఉపవాసం ఇన్సులిన్ స్థాయిలను 20-31 శాతం తగ్గిస్తుంది, ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్ నుండి రక్షిస్తుంది.
గుండె ఆరోగ్యం: ఉపవాసం LDL కొలెస్ట్రాల్, బ్లడ్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్, ఇన్ఫ్లమేటరీ మార్కర్స్, బ్లడ్ షుగర్, ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ మరియు గుండె జబ్బులకు సంబంధించిన అన్ని ప్రమాద కారకాలను తగ్గిస్తుంది.
నవీకరించబడిన తేదీ – 2022-12-03T13:08:21+05:30 IST
