చివరిగా నవీకరించబడింది:
విటమిన్ డి లోపానికి ప్రధాన కారణాలు ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవడం, ఇంటి లోపల ఎక్కువగా ఉండడం, ఎండలోకి వెళ్లకపోవడం.
విటమిన్ డి: మానవ శరీరంలో విటమిన్ డి కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. సూర్యకాంతి ద్వారా ఎక్కువగా లభించే ఈ పోషకం శరీరంలోని కాల్షియం మరియు ఫాస్ఫేట్‌లను నియంత్రిస్తుంది. బలమైన కండరాలు, ఎముకలు మరియు దంతాలకు విటమిన్ డి అవసరం. శరీరంలో ఈ విటమిన్ లోపం అనేక వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. మన దేశంలో విటమిన్ డి లోపంతో బాధపడుతున్న వారి సంఖ్య రోజురోజుకు పెరుగుతోంది. ప్రతి నలుగురిలో ముగ్గురు విటమిన్ డి లోపంతో బాధపడుతున్నారని తాజా అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఈ లోపం వల్ల ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్, డిప్రెషన్, డయాబెటిస్, ఆర్థరైటిస్ వంటి వ్యాధులు వచ్చే అవకాశం ఉందని పరిశోధకులు చెబుతున్నారు.
కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం
విటమిన్ డి లోపం వల్ల చిన్నపిల్లల్లో రికెట్స్ వస్తుంది. ఫలితంగా కాళ్లు వంకరగా ఉండడం, పుర్రె ఉబ్బడం, సులభంగా ఎముకలు విరగడం, ఎదుగుదల లోపాలు, కండరాలు, ఎముకల నొప్పులు వంటి అనేక లక్షణాలు ఎదిగే పిల్లల్లో కనిపిస్తున్నాయి.
అదే పెద్దలలో, కీళ్ళు, కండరాలు, బలహీనమైన దంతాలు మరియు రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం వంటి అనేక సమస్యలు వస్తాయి. ఆయాసం, నీరసం, గొంతునొప్పి వంటి సమస్యలు ఉన్నవారు వైద్యులను సంప్రదించాలి. కనీసం రక్త పరీక్ష అయినా మీ విటమిన్ డి స్థాయి ఏమిటో తెలియజేస్తుంది. దాన్ని బట్టి మాత్రల రూపంలో గానీ, ఇంజక్షన్ రూపంలో గానీ తీసుకోవాలి.
విటమిన్ డి టైప్ 1 మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. విటమిన్ డి బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. శరీరంలో విటమిన్ డి తగినంత ఉంటే.. ప్రశాంతతతో డిప్రెషన్ తగ్గుతుంది. విటమిన్ డి కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ఈ ఆహారంతో..
విటమిన్ డి లోపానికి ప్రధాన కారణాలు ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవడం, ఇంటి లోపల ఎక్కువగా ఉండడం, ఎండలోకి వెళ్లకపోవడం. కనీసం 6 నెలలకోసారి లేదా సంవత్సరానికి ఒకసారి విటమిన్ పరీక్షలు చేయించుకోవాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. శరీరానికి సూర్యరశ్మి తగిలేలా చూసుకోవాలని, విటమిన్ డి ఎక్కువగా ఉండే గుడ్డులోని పచ్చసొన, చేపలు, మాంసం, బలవర్ధకమైన తృణధాన్యాలు ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలని చెబుతున్నారు.
మన దేశంలో శాకాహారులు ఎక్కువగా ఉండడం వల్ల కూడా విటమిన్ డి లోపం ఏర్పడుతుంది. మరోవైపు, సమతుల్య ఆహారం తీసుకున్నప్పుడు మాత్రమే విటమిన్ డి ఉత్పత్తి సాధ్యమవుతుంది మరియు అది శరీరం సరిగ్గా గ్రహించబడుతుంది. విటమిన్ డి లోపం కొన్ని రకాల మాలాబ్జర్ప్షన్ వల్ల సంభవించవచ్చు. ఉదరకుహర వ్యాధి, తాపజనక ప్రేగు వ్యాధి, సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్ మొదలైన సమస్యలు.
పుట్టగొడుగులు మనకు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి. పుట్టగొడుగులు ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. వీటిలో విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉంటుంది. గోధుమలు, బియ్యం, బార్లీ మరియు ఓట్స్ వంటి తృణధాన్యాలలో విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉంటుంది. పాలు, చీజ్, పెరుగు మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులలో విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉంటుంది.దీనిని రోజూ వారి ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ డి అందుతుంది.
