పిల్లల మెదడు అభివృద్ధికి ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అవసరం. వారానికి 2-3 సార్లు చేపలు తింటే పాలలో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పెరుగుతాయి. ఇందుకోసం సాల్మన్, బ్లూఫిష్, బాస్, ట్రౌట్, ఫ్లౌండర్, ట్యూనా వంటి చేపలను నిపుణులు సూచించిన మోతాదులో తీసుకోవాలి.
తల్లిపాలు
చనుబాలివ్వడం: చాలా మంది పాలిచ్చే తల్లులకు, వారు తినే ఆహారాలు వారి శిశువులకు ఇచ్చే తల్లి పాల మొత్తాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. శిశువులో జీర్ణ సమస్యలు మరియు అలర్జీలను నివారించడానికి కొన్ని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం అవసరం. అదే క్రమంలో బిడ్డకు సరైన మోతాదులో పాలు, నాణ్యమైన పాలు అందాలంటే ప్రత్యేక ఆహారాన్ని తినాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
ఏం తినాలి?
మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, బీన్స్, గింజలు మరియు విత్తనాలు వంటి ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఆహారంలో ఉండాలి. అలాగే ముదురు ఆకుపచ్చ, పసుపు రంగులో ఉండే కూరగాయలను ఉడికించి తీసుకోవాలి. హోల్ వీట్ బ్రెడ్లు, పాస్తా, తృణధాన్యాలు మరియు ఓట్ మీల్ వంటి తృణధాన్యాలు రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. మీ దాహాన్ని తీర్చడానికి తగినంత నీరు త్రాగండి. పాలిచ్చే తల్లులకు శాఖాహార ఆహారాలు అనువైనవి. మాంసాహారానికి దూరంగా ఉండే వారు ఐరన్ మరియు జింక్ మూలంగా ఉండే ఎండిన బీన్స్, డ్రైఫ్రూట్స్, నట్స్, గింజలు, పాల ఉత్పత్తులు వంటి ఆహారాలను తీసుకోవాలి. మాంసం ఉత్పత్తులను తినని వారు శిశువుకు B12 లోపం ఏర్పడకుండా చూసుకోవడానికి B12 సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలి.
ఇంకా చదవండి: పోషకాహారం: మీ చర్మం సహజమైన మెరుపును కోల్పోతుందా? అయితే పౌష్టికాహారం తీసుకోవడం మేలు!
ఎంత తినాలి?
పాలిచ్చే తల్లులకు అదనపు కేలరీలు అవసరం. శిశువు గర్భం నుండి బరువు పెరిగినట్లయితే, ఈ అదనపు కేలరీలు సహజంగా పాల ఉత్పత్తికి ఉపయోగించబడతాయి. శిశువు బరువు కోల్పోతే రోజుకు 500-600 అదనపు కేలరీలు అవసరం. 6 నెలల తర్వాత శిశువు ఇతర ఆహారాలు తినడం ప్రారంభిస్తే తక్కువ పాలు ఇవ్వబడతాయి. అప్పుడు కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించవచ్చు.
ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ మానుకోండి;
పాలిచ్చే తల్లులు ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్‌లకు దూరంగా ఉండటం మంచిది. ఈ ప్రభావాలు పిల్లల ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతాయి. పిల్లవాడు సరిగ్గా నిద్రపోడు. పాలిచ్చే తల్లులు టీ, కాఫీలు తాగకూడదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. నవజాత శిశువులు పెద్ద పిల్లల కంటే కెఫీన్ ప్రభావాలకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.
ఇంకా చదవండి: చాలా వేగంగా తినడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు: చాలా వేగంగా తినడం? జాగ్రత్త
పాలు ద్వారా పిల్లలతో పంచుకోవడానికి;
పిల్లల మెదడు అభివృద్ధికి ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అవసరం. వారానికి 2-3 సార్లు చేపలు తింటే పాలలో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పెరుగుతాయి. ఇందుకోసం సాల్మన్, బ్లూఫిష్, బాస్, ట్రౌట్, ఫ్లౌండర్, ట్యూనా వంటి చేపలను నిపుణులు సూచించిన మోతాదులో తీసుకోవాలి. టైల్ ఫిష్, స్వోర్డ్ ఫిష్, షార్క్ మరియు కింగ్ మాకేరెల్ వంటి చేపలను తినకూడదు. ఎందుకంటే వాటిలో పాదరసం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మెర్క్యురీ తల్లి మరియు బిడ్డకు హానికరం.
కూరగాయలలో సహజంగా లభించే ఫుడ్ కలరింగ్ మాత్రమే తీసుకోవాలి. మార్కెట్‌లో కలర్ కోటింగ్‌తో లభించే ఉత్పత్తులు పాలపై ప్రభావం చూపే అవకాశం ఉంది. మసాలా, గ్యాస్-ఉత్పత్తి చేసే ఆహారాలు సాధారణంగా చాలా మంది పిల్లలు సహించరు. పిల్లవాడు తరచుగా గ్యాస్ లేదా ఉబ్బరం లేదా కొన్ని ఆహారాలు తిన్న తర్వాత అతిసారం కలిగి ఉంటే, కొన్ని వారాల పాటు ఆ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
ఇంకా చదవండి: బెండకాయ: వర్షాకాలంలో ఈ కూరగాయలలో భాగం కావడం వల్ల 5 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు!
శిశువులో అలెర్జీలు;
అరుదైన సందర్భాల్లో, తల్లిపాలు తాగే శిశువుకు తల్లి తినే ఆహారాలకు అలెర్జీలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. అలెర్జీలకు కారణమయ్యే అత్యంత సాధారణ ఆహారాలు పాల ఉత్పత్తులు, సోయా ఉత్పత్తులు, గోధుమలు మరియు గుడ్లు. అలర్జీని కలిగిస్తుంది. చేపలు, కాయలు, వేరుశెనగలు మరియు మొక్కజొన్నల వల్ల అలర్జీ వస్తుంది. శిశువు బరువు పెరిగే వరకు అలెర్జీలు దీర్ఘకాలిక సమస్యలను కలిగించవు. తల్లిపాలను ఆపాల్సిన అవసరం లేదు. అలర్జీని కలిగించే ఆహార పదార్థాలకు దూరంగా ఉండటం మంచిది. మంచి డైట్‌ ప్లాన్‌ను అనుసరించాలంటే దగ్గరలోని వైద్యులను సంప్రదించి వారి సూచనలు తీసుకోవడం మంచిది.
