ఆరోగ్య సంరక్షణ
కొన్ని అంచనాలు, కొన్ని లక్ష్యాలతో కొత్త సంవత్సరంలోకి అడుగు పెట్టాం! వాటిని అందుకోవాలంటే ఆరోగ్యం కూడా నిక్షేపంగా ఉండాలి. అందుకు పాటించాల్సిన ఆరోగ్య సూత్రాలు ఇవే!
ఆరోగ్యంపై సర్వత్రా ఆందోళన పెరిగింది. వ్యాయామం మరియు పౌష్టికాహారానికి ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మనం చూస్తున్నాం. అయినప్పటికీ, వేలిముద్రల వలె, రెండు శరీర తత్వాలు మరియు ప్రతిచర్యలు ఒకేలా ఉండవు. కుటుంబ చరిత్ర, జన్యుపరమైన మేకప్, జీవనశైలి, పర్యావరణం, ఒత్తిడి ఇలా అనేక అంశాలు ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతాయి. కాబట్టి వీటన్నింటినీ పరిగణనలోకి తీసుకుని తగిన ఆరోగ్య సూత్రాన్ని ఎంచుకోండి. శరీరంలోని అన్ని జీవన వ్యవస్థలు జీవిత నియమాలు మరియు జాగ్రత్తలను పాటించాలి.
ఉద్యోగావకాశాలు విస్తృతమవుతాయి. వారితోపాటు జీతాలు కూడా పెరిగాయి. విభిన్న ఆహార శైలులు కూడా ఊపందుకున్నాయి. అయితే వీటన్నింటితోపాటు శరీరాలు కూడా అంతే వేగంగా కదలాలి. కానీ అలా జరగడం లేదు. పని వేళలు పెరగడంతో ఇంట్లో వంట చేసుకునేందుకు సమయం దొరకడం లేదు. దాంతో, ఇంటి భోజనం అరుదు మరియు ఆన్లైన్ ఫుడ్ ఆర్డర్లు నిరంతరం పెరుగుతున్నాయి. ఆ పదార్థాల్లో ఎలాంటి పదార్థాలు వినియోగిస్తారో, ఎలాంటి వాతావరణంలో తయారుచేస్తారో, శరీరానికి ఎన్ని కేలరీలు చేరుస్తాయో తెలియదు. ఎక్కువ కాలం నిశ్చల జీవనశైలిని గడపడం వల్ల కేలరీలు బర్నింగ్ అయ్యే అవకాశాలు పెరుగుతాయి మరియు క్రమరహిత ఆహారపు అలవాట్లు అదనపు కేలరీలను జోడిస్తాయి. దీనికి అదనంగా, వారు వృత్తిపరమైన లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి ఒత్తిడిలో పని చేస్తారు. ఇవన్నీ గుండె జబ్బులకు దారితీస్తాయి!
హై రిస్క్ గ్రూపుల హెచ్చరిక…
కుటుంబ చరిత్ర లేదా తల్లిదండ్రులకు గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు రుగ్మతలు ఉన్నట్లయితే, వారి పిల్లలు అధిక ప్రమాదంలో ఉన్నారు. వీరికి అకాల గుండెపోటు, మధుమేహం వచ్చే అవకాశం ఎక్కువ. అంటే 40 ఏళ్ల లోపు వారు గుండె జబ్బుల బారిన పడే అవకాశం ఎక్కువ.. జన్యుపరంగా గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశం ఉందని అందరికీ తెలియదు. కానీ ఈ వర్గానికి చెందిన వ్యక్తులు ఈ వ్యాధులు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉందని గుర్తించి, ముందు జాగ్రత్త చర్యలు తీసుకోవాలి. ఈసీజీతో పాటు ట్రెడ్మిల్, కొలెస్ట్రాల్ పరీక్షలు ఏడాదికి ఒకసారి చేయించుకోవాలి. వీటితో పాటు జనరల్ చెకప్ కూడా చేయించుకోవాలి. ఇలా చేయడం ద్వారా, వైద్యులు ప్రమాద కారకాలను అంచనా వేయవచ్చు మరియు ముందుగానే జాగ్రత్తగా నివారణ మందులతో పాటు తగిన సలహాలను అందించవచ్చు. అలాగే జిమ్ లో వ్యాయామాలు చేయాలనుకునే హై రిస్క్ కేటగిరీకి చెందిన వారు ముందుగా తమ ఆరోగ్య పరిస్థితిని వైద్యుల ద్వారా నిర్ధారించుకుని తగిన వ్యాయామాలను ఎంచుకోవాలి. వ్యాయామాల తీవ్రతలో ఒక క్రమాన్ని అనుసరించాలి.
నియంత్రణ ఇలా…
-
రోజులో 24 గంటల్లో ఒక గంట వారి ఆరోగ్యం కోసం కేటాయించాలి.
-
గంటకు మూడు కిలోమీటర్లు నడిస్తే సరిపోతుంది. కానీ నడకలో వేగం ముఖ్యం. ఒక కిలోమీటరు 8 నుంచి 10 నిమిషాల్లో నడవాలి. కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి హృదయ స్పందన నిమిషానికి 100 నుండి 120 బీట్లకు పెంచాలి. అప్పుడు రక్తనాళాల్లో రక్త ప్రసరణ వేగం పెరిగి ప్లేట్లెట్స్ పేరుకుపోవు.
-
జేబులో సెల్ ఫోన్, స్టెప్ ట్రాకర్ పెట్టుకుని రోజుకు పదివేల అడుగులు నడిచామని గొప్పలు చెప్పుకునేవారూ ఉన్నారు. ఈ దశలను వ్యాయామంగా పరిగణించకూడదు.
-
మీరు ఏమి తిన్నా, మీరు కేలరీలను లెక్కించాలి. కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా మరియు ప్రోటీన్లు మరియు మంచి కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకోండి.
-
ధ్యానం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. అయితే కళ్లు మూసుకుని ఆఫీసు విషయాల గురించి ఆలోచించేవారూ ఉన్నారు. అంతే కాకుండా అనుభవజ్ఞులైన గురువుల సహాయంతో ఫలవంతమైన ధ్యానాన్ని అభ్యసించాలి.
– డాక్టర్ గోపీచంద్ మన్నం
చీఫ్ కార్డియోథొరాసిక్ సర్జన్,
మేనేజింగ్ డైరెక్టర్, స్టార్ హాస్పిటల్స్, హైదరాబాద్.
నవీకరించబడిన తేదీ – 2023-01-03T11:53:47+05:30 IST