ఏం తిన్నా ఛాతీలో మంటగా ఉంటే దాన్ని ఎసిడిటీగా పరిగణించాలి. అయితే ఈ సమస్యను అధిగమించే యోగాసనాలున్నాయి. అంటే…
మార్జారియాసనం
ఇది వెన్ను మరియు పొత్తికడుపుపై ప్రభావం చూపే ఆసనం. జీర్ణవ్యవస్థకు రక్త ప్రసరణను పెంచడం ద్వారా, జీర్ణ అవయవాలు ఈ ఆసనంతో వ్యాయామం చేస్తాయి. సున్నితమైన మసాజ్ ద్వారా, జీర్ణవ్యవస్థ నియంత్రించబడుతుంది మరియు ఆమ్లత్వం నుండి విముక్తి పొందుతుంది.
ఈ ఆసనం ఎలా చేయాలి
-
మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లపై టేబుల్ ఆకారంలో నేలపై కూర్చోండి.
-
ఈ భంగిమలో మోకాళ్లను అర అడుగు దూరంలో ఉంచి చేతులు నేలకు ఆనించాలి.
-
శ్వాస పీల్చుకుంటూ, నెమ్మదిగా తలను పైకెత్తి వెనక్కి వంచాలి.
-
ఇలా చేస్తున్నప్పుడు వీపుని పైకి లేపి విల్లు ఆకారంలో వంచాలి.
-
ఈ భంగిమలో కొన్ని క్షణాలు ఉండి, నెమ్మదిగా మీ వీపును వంచి, శ్వాసను వదులుతూ మునుపటి స్థితికి రావాలి.
క్రిందికి శ్వాస
ఆ ఆసనంలో శరీర బరువు చేతులు, కాళ్లపై పడుతుంది. ఈ ఆసనంతో ప్రాణాధార వాయువు పొత్తికడుపులోకి వెళ్లి ఎసిడిటీ అదుపులో ఉంటుంది. ఈ ఆసనం చేయడం కూడా సులభమే! ఎలా పెట్టాలి…
-
చేతులు మరియు కాళ్ళ మద్దతుతో శరీరాన్ని టేబుల్ ఆకారంలో వంచండి.
-
శ్వాస వదులుతూ నడుము పైకి లేపి చేతులు, కాళ్లను నిటారుగా ఉంచాలి.
-
చేతులు, భుజాలు, కాళ్లు మరియు పండ్లు సమాంతరంగా ఉండాలి. కాలి ముందుకు ఉండాలి.
-
ఇప్పుడు చేతులు గట్టిగా నేలకు ఆనించి తల వంచాలి. ఈ భంగిమలో చెవులు చేతులను తాకాలి.
-
ఈ భంగిమలో కొన్ని క్షణాలు ఉండి, మోకాళ్లను వంచి, శరీరాన్ని మునుపటి స్థితికి తీసుకురావాలి.
బాలసనం
ఈ ఆసనం శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు జీర్ణవ్యవస్థను రిలాక్స్ చేస్తుంది. ఫలితంగా ఎసిడిటీ తగ్గుతుంది. ఇలా ఆసనం వేస్తే జీర్ణ అవయవాలు మర్దన చేసి బలపడతాయి. ఈ ఆసనం ఎలా వేయాలి…
-
రెండు పాదాల వేళ్లు ఒకదానికొకటి తాకేలా కాళ్లను వెనక్కి వంచి మోకాళ్లపై కూర్చోవాలి.
-
నడుము పై భాగాన్ని ముందుకు వంచి పడుకోండి.
-
రెండు చేతులను ముందుకు చాచి నేలపై మోకాళ్లకు సమాంతరంగా ఉంచాలి.
-
రెండు భుజాలు క్రిందికి వంచాలి.
-
ఈ భంగిమలో 30 సెకన్ల పాటు ఉండి నెమ్మదిగా పైకి రావాలి.
నవీకరించబడిన తేదీ – 2023-10-10T16:51:18+05:30 IST