యోగా: ఛాతీలో మంటగా ఉందా? అయితే ఇలా చేయండి!

ఏం తిన్నా ఛాతీలో మంటగా ఉంటే దాన్ని ఎసిడిటీగా పరిగణించాలి. అయితే ఈ సమస్యను అధిగమించే యోగాసనాలున్నాయి. అంటే…

మార్జారియాసనం

ఇది వెన్ను మరియు పొత్తికడుపుపై ​​ప్రభావం చూపే ఆసనం. జీర్ణవ్యవస్థకు రక్త ప్రసరణను పెంచడం ద్వారా, జీర్ణ అవయవాలు ఈ ఆసనంతో వ్యాయామం చేస్తాయి. సున్నితమైన మసాజ్ ద్వారా, జీర్ణవ్యవస్థ నియంత్రించబడుతుంది మరియు ఆమ్లత్వం నుండి విముక్తి పొందుతుంది.

ఈ ఆసనం ఎలా చేయాలి

• మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లపై టేబుల్ ఆకారంలో నేలపై కూర్చోండి.

• ఈ భంగిమలో మోకాళ్లను అర అడుగు దూరంలో ఉంచి చేతులు నేలకు ఆనించాలి.

• శ్వాస పీల్చుకుంటూ, నెమ్మదిగా తలను పైకెత్తి వెనక్కి వంచాలి.

• ఇలా చేస్తున్నప్పుడు వీపుని పైకి లేపి విల్లు ఆకారంలో వంచాలి.

• ఈ భంగిమలో కొన్ని క్షణాలు ఉండి, నెమ్మదిగా మీ వీపును వంచి, శ్వాసను వదులుతూ మునుపటి స్థితికి రావాలి.

క్రిందికి శ్వాస

ఆ ఆసనంలో శరీర బరువు చేతులు, కాళ్లపై పడుతుంది. ఈ ఆసనంతో ప్రాణాధార వాయువు పొత్తికడుపులోకి వెళ్లి ఎసిడిటీ అదుపులో ఉంటుంది. ఈ ఆసనం చేయడం కూడా సులభమే! ఎలా పెట్టాలి…

• చేతులు మరియు కాళ్ళ మద్దతుతో శరీరాన్ని టేబుల్ ఆకారంలో వంచండి.

• శ్వాస వదులుతూ నడుము పైకి లేపి చేతులు, కాళ్లను నిటారుగా ఉంచాలి.

• చేతులు, భుజాలు, కాళ్లు మరియు పండ్లు సమాంతరంగా ఉండాలి. కాలి ముందుకు ఉండాలి.

• ఇప్పుడు చేతులు గట్టిగా నేలకు ఆనించి తల వంచాలి. ఈ భంగిమలో చెవులు చేతులను తాకాలి.

• ఈ భంగిమలో కొన్ని క్షణాలు ఉండి, మోకాళ్లను వంచి, శరీరాన్ని మునుపటి స్థితికి తీసుకురావాలి.

బాలసనం

ఈ ఆసనం శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు జీర్ణవ్యవస్థను రిలాక్స్ చేస్తుంది. ఫలితంగా ఎసిడిటీ తగ్గుతుంది. ఇలా ఆసనం వేస్తే జీర్ణ అవయవాలు మర్దన చేసి బలపడతాయి. ఈ ఆసనం ఎలా వేయాలి…

• రెండు పాదాల వేళ్లు ఒకదానికొకటి తాకేలా కాళ్లను వెనక్కి వంచి మోకాళ్లపై కూర్చోవాలి.

• నడుము పై భాగాన్ని ముందుకు వంచి పడుకోండి.

• రెండు చేతులను ముందుకు చాచి నేలపై మోకాళ్లకు సమాంతరంగా ఉంచాలి.

• రెండు భుజాలు క్రిందికి వంచాలి.

• ఈ భంగిమలో 30 సెకన్ల పాటు ఉండి నెమ్మదిగా పైకి రావాలి.

నవీకరించబడిన తేదీ – 2023-10-10T16:51:18+05:30 IST