రోగనిరోధక శక్తి: రోగనిరోధక శక్తి కోసం ఇలా చేయండి!

ఏ సీజన్ లోనైనా మనిషికి కావాల్సింది రోగనిరోధక శక్తి. ముఖ్యంగా వాతావరణం పొడిగా లేని ఈ రోజుల్లో ఇన్ఫెక్షన్లు ఎక్కువగా వస్తున్నాయి. వర్షాకాలం ప్రారంభం నుంచి శరీర రోగ నిరోధక శక్తిపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టాలి. దీనికి ఏం చేయాలి…

• ఈ తేమతో కూడిన రోజుల్లో చర్మం, కంటి ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు ఇతర ఫ్లూలు వస్తాయి. అయితే మీ శరీరం దృఢంగా ఉండాలంటే, ఇలాంటి వైరల్, బ్యాక్టీరియల్, ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్లు రాకుండా ఉండాలంటే పోషకాహారం తీసుకోవాలి. కడుపులో ఉండే ప్రతి తిండి వస్తువు అద్భుతం అనుకోవద్దు. ఆహారం రుచిగా ఉన్నంత మాత్రాన మంచిదని భ్రమపడకండి.

• విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, విటమిన్ బి6 మరియు బి12 రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి. తాజా ఆహారం, ఆకుకూరలు, కూరగాయలు, పండ్లు తినడంతో పాటు శరీరానికి అవసరమైన ప్రొటీన్ ఫుడ్ తీసుకుంటేనే శరీరానికి శక్తి వస్తుంది. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. అంటే మనం తినే ఆహారమే… మన శరీరానికి నిజమైన రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది!

• ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు శరీరానికి అవసరం. చేపలు, గింజలు, గుడ్లు, పాలు, చికెన్ మరియు తాజా పండ్లు తినడం వల్ల కాల్షియం, ఫాస్పరస్, సెలీనియం, జింక్ మరియు ఐరన్ వంటి ఖనిజాలు లభిస్తాయి. దీని వల్ల కణాలు ఏర్పడతాయి. కండరాలు, ఎముకలు బలపడతాయి. సాధారణంగా, ఖనిజాలు శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి.

• ఎన్ని మాటలు చెప్పినా కంటికి నిద్ర కావాలి. గాఢనిద్ర చాలా ఓదార్పునిస్తుంది. కాబట్టి పది గంటలు నిద్రపోవాల్సిన అవసరం లేదు. ఆరు గంటల గాఢ నిద్ర చాలా ఆరోగ్యకరం. నిద్ర మనకు తెలియకుండానే రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.

• ఎంత తిండి తిన్నా నీళ్లు తాగాల్సిందే. రోజుకు ఆరు గ్లాసులు, మూడు లీటర్లు తాగాలని కొందరు అంటున్నారు. అంతే కాకుండా అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు అవసరమైనంత మంచినీళ్లు తాగడం.. మంచి ఆరోగ్యం కోసం

• అసలు సాంకేతికత. శరీరంలో మంచి నీరు ఉంటేనే లోపల తీసుకునే ఆహారానికి అదనపు శక్తి లభిస్తుందన్న విషయం మర్చిపోకూడదు.

• కూరగాయలు మరియు పండ్లను శుభ్రంగా కడగాలి. వాటిపై ఉన్న రసాయనాలను తొలగించాలి. లేదంటే శరీరాన్ని కూడా శుభ్రంగా ఉంచుకోవాలి.

• ఇవన్నీ పాటించి ఇంట్లో కూర్చుంటే సరిపోదు. తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. రన్నింగ్, గేమ్స్ ఆడటం, వర్కవుట్స్.. ఇలా ఎవరికి నచ్చినట్లు వారి శరీరంపై దృష్టి పెట్టాలి. ఇది చేయలేకపోతే, కనీసం నడవండి. లేదా ఇంట్లో యోగా చేయండి. ఇది శారీరక బలాన్ని ఇస్తుంది. ముఖ్యంగా మానసిక ఆనందం లభిస్తుంది. బాగా నిద్రపోతుంది. కడుపులో ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. దీంతో రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది.